251–275 magebøyninger

Magebøyninger og måltider: å få tidspunktet riktig

Enhver som har prøvd å gjøre magebøyninger rett etter en stor lunsj, vet hvordan det ender. Å krølle seg sammen på full mage er en rask vei til å føle seg kvalm, og derfor er tidspunktet for måltider verdt litt ettertanke før du legger deg ned på gulvet. Hva du spiser og når du spiser det, vil ikke avgjøre fremgangen din, men å få rytmen riktig kan gjøre øktene mer behagelige og restitusjonen litt jevnere.

Start med mellomrommet mellom å spise og å trene. Magebøyninger presser magen sammen gjentatte ganger, så en mage som fortsatt er opptatt med å fordøye, ber om trøbbel. Som en grov rettesnor unngår du den tunge, skvulpende følelsen ved å gjøre settet før et måltid; et vindu på omtrent én til to timer før du spiser, pleier å fungere godt. Etter et stort måltid er det generelt lurt å vente rundt to til tre timer før trening, slik at fordøyelsen får tid til å gjøre sitt, så du kan bevege deg uten ubehag.

Hvis du spiser i forkant, er målet jevn energi snarere enn en tung mage. Et måltid før trening bygget rundt komplekse karbohydrater, havre, brun ris eller søtpoteter, frigjør energi gradvis i stedet for i en topp. Legg til en kilde til magert protein som kylling, kalkun eller belgvekster for å støtte musklene, og hold fettet lett, litt avokado eller noen nøtter, siden for mye bremser fordøyelsen og gjør deg tung i kroppen. Drikk nok vann i forkant også, for å starte en økt selv lett dehydrert pleier å tappe deg for energi. Sikt på å avslutte dette måltidet omtrent to til tre timer før du begynner.

Måltidet etterpå er der du hjelper kroppen å komme seg igjen. Når en økt er ferdig, har protein prioritet, enten det er myse, egg eller magert kjøtt, for å støtte musklene du nettopp har trent. Fett er mindre viktig her, selv om en liten mengde kan hjelpe det samlede næringsopptaket, og å fylle på med vann eller en elektrolyttdrikk erstatter det du mistet. Tidspunktet hjelper: å spise et sted mellom tretti minutter og et par timer etter at du er ferdig, pleier å utnytte restitusjonsvinduet best mulig.

Ingenting av dette trenger å bli en besettelse. Den underliggende ideen er enkel, behandle mat og trening som partnere snarere enn ettertanker. La det være nok rom mellom måltider og magebøyninger til å holde deg komfortabel, fyll opp fornuftig før, fyll på gjennomtenkt etter, så vil de to jobbe sammen i stedet for mot hverandre. Litt planlegging gjør en enkel øvelse til en enda mer behagelig en.