251-275 সিট-আপ

সিট-আপ ও খাবার: সময়টি ঠিক করা

একটি বড় দুপুরের খাবারের ঠিক পরে যিনি সিট-আপ করার চেষ্টা করেছেন তিনি জানেন তা কীভাবে শেষ হয়। ভরা পেটে ক্রাঞ্চ করা গা গুলিয়ে ওঠার দ্রুত পথ, যে কারণে মেঝেতে নামার আগে খাবারের সময় নিয়ে একটু ভাবা মূল্যবান। আপনি কী খান আর কখন খান তা আপনার অগ্রগতি গড়ে বা ভাঙবে না, কিন্তু ছন্দটি ঠিক করলে সেশন আরও আরামদায়ক আর ফিরে আসা খানিকটা মসৃণ হতে পারে।

শুরু করুন খাওয়া আর ব্যায়ামের মধ্যকার ফাঁক দিয়ে। সিট-আপ বারবার পেট চেপে ধরে, তাই যে পেট তখনো হজমে ব্যস্ত তা ঝামেলা ডেকে আনে। মোটামুটি নির্দেশ হিসেবে খাবারের আগে আপনার সেটটি করলে সেই ভারী, ছলাৎছলাৎ অনুভূতি এড়িয়ে যায়; খাওয়ার মোটামুটি এক থেকে দুই ঘণ্টা আগের একটি সময় সাধারণত ভালো কাজ করে। একটি ভারী খাবারের পর প্রশিক্ষণের আগে মোটামুটি দুই থেকে তিন ঘণ্টা অপেক্ষা করা সাধারণত বুদ্ধিমানের কাজ, হজমকে তার কাজ করার সময় দিয়ে যাতে আপনি অস্বস্তি ছাড়া নড়তে পারেন।

আগে খেয়ে নিলে লক্ষ্য একটি ভারী পেট নয়, বরং স্থির শক্তি। জটিল কার্বোহাইড্রেট—ওটস, বাদামি চাল বা মিষ্টি আলু—ঘিরে গড়া একটি ওয়ার্কআউট-পূর্ব খাবার হঠাৎ লাফ না দিয়ে ধীরে ধীরে শক্তি ছাড়ে। আপনার পেশিকে সমর্থন করতে মুরগি, টার্কি বা ডালের মতো একটি চর্বিহীন প্রোটিনের উৎস যোগ করুন, আর চর্বি হালকা রাখুন—একটু অ্যাভোকাডো বা কয়েকটি বাদাম—কারণ বেশি হলে হজম ধীর হয় আর আপনাকে ভারী বোধ করায়। আগেই যথেষ্ট পানি খান, কারণ সামান্য পানিশূন্য হয়ে সেশন শুরু করলেও সাধারণত শক্তি নিঃশেষ হয়ে যায়। শুরুর মোটামুটি দুই থেকে তিন ঘণ্টা আগে এই খাবার শেষ করার চেষ্টা করুন।

পরের খাবারেই আপনি শরীরকে ফিরে আসতে সাহায্য করেন। একটি সেশন শেষ হলে প্রোটিন অগ্রাধিকার পায়, সেটা হুয়ে, ডিম বা চর্বিহীন মাংস হোক, আপনি সবেমাত্র যে পেশি খাটিয়েছেন তা সমর্থন করতে। এখানে চর্বি নিয়ে কম দুশ্চিন্তা, যদিও অল্প পরিমাণ সামগ্রিক পুষ্টি শোষণে সাহায্য করতে পারে, আর পানি বা একটি ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় দিয়ে আবার জল ভরে নিলে যা হারিয়েছেন তা পূরণ হয়। সময় সাহায্য করে: শেষ করার ত্রিশ মিনিট থেকে কয়েক ঘণ্টার মধ্যে কোথাও খেলে সাধারণত ফিরে আসার সময়টিকে সবচেয়ে ভালোভাবে কাজে লাগানো যায়।

এর কোনোটিকেই একটি আচ্ছন্নতা বানানোর দরকার নেই। অন্তর্নিহিত ভাবনাটি সরল—খাবার আর প্রশিক্ষণকে পরে-ভাবার বিষয় না ভেবে সঙ্গী হিসেবে ধরুন। আরাম বজায় রাখতে খাবার আর সিট-আপের মধ্যে যথেষ্ট জায়গা রাখুন, আগে বুদ্ধিমানের মতো জ্বালানি নিন, পরে ভেবেচিন্তে আবার জ্বালানি নিন, আর দুটি একে অপরের বিরুদ্ধে না গিয়ে একসঙ্গে কাজ করবে। একটু পরিকল্পনা একটি সহজ ব্যায়ামকে আরও মনোরম একটিতে বদলে দেয়।