সিট-আপ টেস্ট
টেস্ট হলো প্রোগ্রামের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। এই টেস্টই নিশ্চিত করে যে আপনি আপনার সক্ষমতার সঙ্গে মানানসই সাইকেলটি করছেন।
- প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনাকে অবশ্যই টেস্টটি করতে হবে, যাতে বোঝা যায় কোন সাইকেল দিয়ে আপনাকে শুরু করতে হবে।
- প্রতিটি প্রশিক্ষণ সাইকেলের পর আপনাকে টেস্টটি আবার করতে হবে, যাতে বোঝা যায় আপনি পরের সাইকেলে যেতে পারবেন নাকি বর্তমানটি আবার করবেন।
টেস্ট শুরু করার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে কোনো স্বাস্থ্যগত বাধা নেই। কোনো সন্দেহ থাকলে আপনার স্থানীয় ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন।
টেস্ট
এই টেস্টটি সত্যিই সরল। আপনাকে কেবল এই মুহূর্তে যত বেশি সম্ভব তত সিট-আপ করতে হবে। শুধু মনে রাখতে হবে ক্রাঞ্চগুলো সঠিকভাবে করতে হবে। নিজের সঙ্গে মিথ্যা বলবেন না। টেস্টটি আপনাকে সঠিক সাইকেল বাছতে সাহায্য করবে। ভুল প্রশিক্ষণ বেছে নিলে ফলাফল যতটা কার্যকর হতে পারত ততটা হবে না।
টেস্টটি সঠিকভাবে করলে আপনি একেবারে ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। যতক্ষণ না আর একটিও সিট-আপ করতে পারছেন ততক্ষণ প্রশিক্ষণ করুন। তবে সাবধান—শরীরকে অতিরিক্ত খাটালে চোট লাগতে পারে আর আপনার প্রশিক্ষণে ছেদ পড়তে পারে।
টেস্টের আগে ও পরে অন্তত 2 দিন বিশ্রাম নিতে ভুলবেন না। একটি সাইকেল শেষ করার সঙ্গে সঙ্গে টেস্ট করবেন না, আর সঙ্গে সঙ্গে পরের সাইকেলেও ঝাঁপাবেন না। অতিরিক্ত তীব্র প্রশিক্ষণ পেশির বৃদ্ধি ধীর করে দেয়, এমনকি পুরোপুরি থামিয়েও দিতে পারে। তাই মনে রাখতে হবে যে পরিশ্রমের পর পেশিকে বিশ্রামের সময় দিতে হয়। ওয়ার্ম-আপ করতে ভুলবেন না—স্ট্রেচিং, দোলানো, বাঁকানো, স্কোয়াট ইত্যাদি সত্যিই কাজে দেবে।
টেস্টের ফলাফল
এই টেস্ট আপনাকে কোন সাইকেল বেছে নেবেন তা ঠিক করতে সাহায্য করবে। টেস্টে টেস্টে আপনার সিট-আপের সংখ্যা বাড়বে আর দ্রুতই আপনি আরও উন্নত সাইকেলে চলে যাবেন।
শুভকামনা!