Tesnya
Tes adalah bagian yang tak terpisahkan dari program. Teslah yang memastikan kamu melakukan siklus yang sesuai dengan kemampuanmu.
- Kamu benar-benar harus melakukan tes sebelum memulai program untuk melihat siklus mana yang harus kamu mulai.
- Kamu harus mengulang tes setelah setiap siklus latihan untuk melihat apakah kamu bisa naik ke siklus berikutnya atau mengulang siklus saat ini.
Sebelum memulai tes, pastikan tidak ada kontraindikasi kesehatan. Kalau kamu ragu, konsultasikan dengan dokter setempat.
Tesnya
Tes ini benar-benar sederhana. Kamu hanya perlu melakukan sit-up sebanyak yang kamu bisa saat ini. Kamu hanya perlu ingat untuk melakukan crunch dengan benar. Jangan membohongi dirimu sendiri. Tes ini akan membantumu memilih siklus yang tepat. Kalau kamu memilih latihan yang salah, hasilnya tidak akan seefektif yang seharusnya.
Kalau kamu melakukan tes dengan benar, kamu akan benar-benar kelelahan. Berlatihlah sampai kamu sama sekali tidak bisa melakukan satu sit-up lagi. Tapi hati-hati – memaksa tubuhmu berlebihan bisa menyebabkan cedera dan mengganggu latihanmu.
Ingat untuk beristirahat sebelum dan sesudah tes setidaknya 2 hari. Jangan melakukan tes langsung setelah menyelesaikan siklus dan jangan langsung naik ke siklus berikutnya juga. Latihan yang terlalu intensif memperlambat pertumbuhan otot dan bahkan bisa menghentikannya sama sekali. Jadi kamu harus ingat bahwa setelah berusaha keras, kamu harus memberi ototmu waktu untuk beristirahat. Ingat untuk melakukan pemanasan – peregangan, ayunan, membungkuk, squat, dan sebagainya akan sangat membantu.
Hasil tes
Tes ini akan membantumu menentukan siklus mana yang harus dipilih. Jumlah sit-up-mu akan meningkat dari tes ke tes dan kamu akan berpindah ke siklus yang lebih maju dalam waktu singkat.
Semoga berhasil!