300 Sit-Up

Cara Melakukan 300 Sit-Up

11-20 sit-up

Jika kamu melakukan 11-20 sit-up dalam tes
Hari 1
istirahat 60 detik (atau lebih) di antara set
Hari 4
istirahat 60 detik (atau lebih) di antara set
set 1 3 set 1 4
set 2 5 set 2 5
set 3 5 set 3 5
set 4 3 set 4 4
set 5 3 set 5 4
set 6 maks (minimal 6) set 6 maks (minimal 8)
Hari 2
istirahat 60 detik (atau lebih) di antara set
Hari 5
istirahat 60 detik (atau lebih) di antara set
set 1 4 set 1 4
set 2 5 set 2 6
set 3 5 set 3 6
set 4 3 set 4 4
set 5 3 set 5 4
set 6 maks (minimal 7) set 6 maks (minimal 8)
Hari 3
istirahat 60 detik (atau lebih) di antara set
Hari 6
istirahat 60 detik (atau lebih) di antara set
set 1 4 set 1 5
set 2 5 set 2 6
set 3 5 set 3 6
set 4 4 set 4 4
set 5 4 set 5 4
set 6 maks (minimal 7) set 6 maks (minimal 8)
Iklan

Sit-Up di Layar Lebar

Film punya kode singkat untuk menggambarkan ketangguhan, dan sit-up adalah salah satu properti favoritnya. Tidak butuh biaya untuk menampilkannya, langsung terbaca, dan memungkinkan sutradara menunjukkan seorang tokoh memutuskan untuk berubah tanpa satu baris dialog pun. Setiap kali film ingin membuatmu percaya seseorang menjadi lebih tangguh, lebih lapar, atau lebih berbahaya, ada kemungkinan besar kamu akan melihat mereka memeras repetisi.

Montase latihan adalah rumah alami untuk ini. Film "Rocky" membangun sebagian besar identitasnya pada kesediaan Balboa untuk menderita, dan "Rocky IV" (1985) benar-benar menonjolkannya, berpindah-pindah antara latihan kasar Rocky di gudang dan mesin-mesin mengkilap Ivan Drago. Pesannya tumpul namun efektif: tekad mentah melawan teknologi dingin. "Million Dollar Baby" (2004) memakai tata bahasa visual yang sama secara lebih tenang, membiarkan kekuatan Maggie yang terus tumbuh mewakili transformasinya dari amatir penuh harap menjadi petarung sejati.

Kisah-kisah militer memakai latihan ini untuk tujuan serupa. "An Officer and a Gentleman" (1982) menjalankan Zack Mayo melalui program calon yang menyiksa, tempat kerja keras fisik menjadi wadah penempaan karakternya. "G.I. Jane" (1997) mempertajam intinya: Letnan O'Neil yang diperankan Demi Moore menembus latihan brutal ala SEAL, dan setiap repetisi sekaligus menjadi argumen bahwa ia layak berada di sana.

Komedi menyukai sit-up karena alasan sebaliknya. Gerakan ini pada dasarnya sedikit tak bermartabat, penuh wajah memerah dan leher menegang, yang membuatnya sempurna untuk menusuk kesombongan. "DodgeBall: A True Underdog Story" (2004) memberi White Goodman yang genit, diperankan Ben Stiller, serangkaian rutinitas absurd dan berlebihan yang mengungkap betapa kosongnya ia. "The Princess Diaries" (2001) memainkannya lebih lembut, memakai perjuangan canggung Mia di kelas olahraga untuk menegaskan betapa ia merasa tak pada tempatnya dalam kehidupan barunya yang mendadak.

Lalu ada sit-up sebagai jendela ke dalam kepala seorang tokoh. "American Psycho" (2000) dibuka pada rutinitas pagi Patrick Bateman yang klinis, repetisinya terlipat dalam narasi tentang produk dan penampilan sampai kebugaran menjadi sekadar gejala lain dari kekosongannya. "Fight Club" (1999) memakai pengondisian fisik yang keras sebagai bagian dari upaya para tokohnya untuk kembali merasakan sesuatu yang nyata.

Kisah superhero dan aksi menjaga tradisi ini tetap hidup dengan penuh gaya, dari latihan salmon-ladder Oliver Queen di "Arrow" hingga aksi bergantung tali Lara Croft di "Tomb Raider" (2001). Tidak satu pun dari itu benar-benar soal otot perut. Di layar, sit-up adalah janji bahwa sang tokoh bersedia melakukan pekerjaan yang membosankan dan menyakitkan, dan penonton telah belajar membacanya seperti itu.