300 سٹ اپس

پیٹ کے پٹھوں کی ٹریننگ

11-20 سٹ اپس

اگر آپ نے ٹیسٹ میں 11-20 سٹ اپس کیے ہیں
دن 1
وقفوں کے درمیان 60 سیکنڈ (یا اس سے زیادہ)
دن 4
وقفوں کے درمیان 60 سیکنڈ (یا اس سے زیادہ)
سیٹ 1 3 سیٹ 1 4
سیٹ 2 5 سیٹ 2 5
سیٹ 3 5 سیٹ 3 5
سیٹ 4 3 سیٹ 4 4
سیٹ 5 3 سیٹ 5 4
سیٹ 6 زیادہ سے زیادہ (کم از کم 6) سیٹ 6 زیادہ سے زیادہ (کم از کم 8)
دن 2
وقفوں کے درمیان 60 سیکنڈ (یا اس سے زیادہ)
دن 5
وقفوں کے درمیان 60 سیکنڈ (یا اس سے زیادہ)
سیٹ 1 4 سیٹ 1 4
سیٹ 2 5 سیٹ 2 6
سیٹ 3 5 سیٹ 3 6
سیٹ 4 3 سیٹ 4 4
سیٹ 5 3 سیٹ 5 4
سیٹ 6 زیادہ سے زیادہ (کم از کم 7) سیٹ 6 زیادہ سے زیادہ (کم از کم 8)
دن 3
وقفوں کے درمیان 60 سیکنڈ (یا اس سے زیادہ)
دن 6
وقفوں کے درمیان 60 سیکنڈ (یا اس سے زیادہ)
سیٹ 1 4 سیٹ 1 5
سیٹ 2 5 سیٹ 2 6
سیٹ 3 5 سیٹ 3 6
سیٹ 4 4 سیٹ 4 4
سیٹ 5 4 سیٹ 5 4
سیٹ 6 زیادہ سے زیادہ (کم از کم 7) سیٹ 6 زیادہ سے زیادہ (کم از کم 8)
اشتہار

سلور اسکرین پر سٹ اپس

فلم کے پاس عزم و حوصلے کو دکھانے کا ایک مختصر طریقہ ہے، اور سٹ اپ اس کے پسندیدہ ذرائع میں سے ایک ہے۔ اسے فلمانے میں کچھ خرچ نہیں ہوتا، یہ فوراً سمجھ آ جاتا ہے، اور یہ کسی ہدایت کار کو کسی کردار کے بدلنے کے فیصلے کو ایک بھی مکالمے کے بغیر دکھانے دیتا ہے۔ جب بھی کوئی فلم آپ کو یقین دلانا چاہتی ہے کہ کوئی شخص زیادہ سخت، زیادہ بھوکا یا زیادہ خطرناک ہو رہا ہے، تو اچھا خاصا امکان ہے کہ آپ اسے تکرار نکالتے ہوئے دیکھیں گے۔

ٹریننگ مونٹاژ اس کا فطری گھر ہے۔ "راکی" فلموں نے اپنی شناخت کا بیشتر حصہ بالبوا کی تکلیف سہنے کی آمادگی پر تعمیر کیا، اور "راکی IV" (1985) اس پر بھرپور زور دیتی ہے، راکی کی سخت گودام کی ورزشوں اور آئیون ڈریگو کی چمکتی مشینوں کے درمیان کاٹ لگاتی ہے۔ پیغام صاف اور مؤثر ہے: سرد ٹیکنالوجی کے مقابلے میں خالص ارادہ۔ "ملین ڈالر بے بی" (2004) اسی بصری زبان کو زیادہ خاموشی سے استعمال کرتی ہے، اور میگی کی بڑھتی ہوئی طاقت کو ایک پُرامید شوقیہ سے حقیقی لڑاکا میں اس کی تبدیلی کی علامت بننے دیتی ہے۔

فوجی کہانیاں اس ورزش سے اسی طرح کا کام لیتی ہیں۔ "این آفیسر اینڈ اے جینٹلمین" (1982) زیک میو کو ایک سخت امیدواری پروگرام سے گزارتی ہے جہاں جسمانی مشقت اس کے کردار کی آزمائش گاہ بن جاتی ہے۔ "جی۔آئی۔ جین" (1997) اس نکتے کو مزید تیز کرتی ہے: ڈیمی مور کی لیفٹیننٹ اونیل بے رحم سیل طرز کی تربیت سے گزرتی ہے، اور ہر تکرار اس دلیل کے طور پر دگنی ہوتی ہے کہ وہ وہاں کی حقدار ہے۔

کامیڈی سٹ اپ کو اس کے برعکس وجہ سے پسند کرتی ہے۔ یہ فطری طور پر تھوڑی سی بے وقار ہے، سب سرخ چہرے اور کھنچی ہوئی گردنیں، جو اسے تکبر کا غبارہ پھوڑنے کے لیے بہترین بناتی ہے۔ "ڈاج بال: اے ٹرو انڈرڈاگ اسٹوری" (2004) بین اسٹلر کے مغرور وائٹ گڈمین کو کچھ مضحکہ خیز، حد سے بڑھے ہوئے معمولات دیتی ہے جو یہ ظاہر کرتے ہیں کہ وہ کتنا کھوکھلا ہے۔ "دی پرنسس ڈائریز" (2001) اسے زیادہ نرمی سے کھیلتی ہے، اور میا کی بے ڈھنگی جم کلاس کی جدوجہد کو اس بات پر زور دینے کے لیے استعمال کرتی ہے کہ وہ اپنی اچانک نئی زندگی میں کتنی بے جوڑ محسوس کرتی ہے۔

پھر کسی کردار کے ذہن میں ایک جھروکے کے طور پر سٹ اپ ہے۔ "امریکن سائیکو" (2000) پیٹرک بیٹ مین کے کلینکل صبح کے معمول سے شروع ہوتی ہے، تکرار مصنوعات اور ظاہری شکل کے بارے میں ایک بیان میں سموئی ہوئی ہے یہاں تک کہ فٹنس محض اس کے خالی پن کی ایک اور علامت بن جاتی ہے۔ "فائٹ کلب" (1999) سخت جسمانی مشقت کو اپنے کرداروں کی دوبارہ کچھ حقیقی محسوس کرنے کی کوشش کے ایک حصے کے طور پر استعمال کرتی ہے۔

سپر ہیرو اور ایکشن کہانیاں اس روایت کو ایک انداز کے ساتھ زندہ رکھتی ہیں، "ایرو" میں اولیور کوئین کے سالمن لیڈر کے کام سے لے کر "ٹومب ریڈر" (2001) میں لارا کرافٹ کے ہارنس سے معلق کرتبوں تک۔ ان میں سے کچھ بھی حقیقت میں پیٹ کے پٹھوں کے بارے میں نہیں ہے۔ اسکرین پر، سٹ اپ ایک وعدہ ہے کہ کردار بور کرنے والا، تکلیف دہ کام کرنے کو تیار ہے، اور ناظرین نے اسے اسی طرح پڑھنا سیکھ لیا ہے۔