71-80 سٹ اپس

کھلاڑی سٹ اپس کیوں کرتے رہتے ہیں

تقریباً کسی بھی کھیل کے کوچ سے پوچھیں کہ طاقت کہاں سے آتی ہے، اور دیر سویر جواب جسم کے وسط کی طرف اشارہ کرے گا۔ دھڑ کے مرکزی پٹھے (کور مسلز) آپ کو مستحکم رکھتے ہیں اور آپ کے اوپری اور نچلے حصے کے درمیان قوت منتقل کرنے میں مدد دیتے ہیں، یہی وجہ ہے کہ سٹ اپ جیسی ایک بنیادی ورزش، فینسی اختیارات آنے کے بہت بعد بھی، سنجیدہ تربیتی پروگراموں میں ٹکی رہی ہے۔ یہ دھڑ کی وہ طاقت بناتی ہے جو حیران کن حد تک مختلف شعبوں میں، تھوڑے مختلف انداز میں، سامنے آتی ہے۔

برداشت کے کھیلوں میں، فائدہ زیادہ تر تھکن کے وقت مؤثر رہنے کے بارے میں ہے۔ ایک مضبوط کور دوڑنے والے کی رفتار کو سنبھالتا ہے، کمر کے نچلے حصے پر دباؤ کم کرتا ہے، اور میلوں تک جسمانی حالت کو برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے۔ تیراک پانی میں لمبی، ہموار شکل برقرار رکھنے کے لیے اس پر انحصار کرتے ہیں، جس سے مزاحمت کم ہوتی ہے اور بازوؤں کے کھنچاؤ کا ٹانگوں کی حرکت سے جوڑ بنتا ہے۔ سائیکل سوار گھنٹوں تک سائیکل پر مستحکم رہنے اور اپنی زیادہ تر محنت سیدھی پیڈل تک منتقل کرنے کے لیے اس پر ٹیک لگاتے ہیں، بجائے اس کے کہ ڈولتے دھڑ میں وہ ضائع ہو۔

میدان اور کورٹ کے کھیل کچھ زیادہ دھماکہ خیز چیز کا تقاضا کرتے ہیں۔ فٹ بال، باسکٹ بال، اور اسی طرح کے کھیل تیز دوڑ، چھلانگ، موڑ، اور اچانک سمت بدلنے پر قائم ہوتے ہیں، اور ایک لچکدار کور ان سب کی بنیاد ہے، جو اترتے وقت توازن کو سہارا دیتا ہے اور کِکس، شاٹس اور پیوٹس کے ذریعے طاقت پیدا کرنے میں مدد دیتا ہے۔ یہ ایک بفر کا کام بھی کرتا ہے، جو ٹکراؤ اور رفتار کی سخت تبدیلیوں کے ساتھ آنے والے جھٹکوں میں سے کچھ کو جذب کر لیتا ہے۔

جہاں کوئی کھیل باریک کنٹرول کا انعام دیتا ہے، وہاں کور خاموشی سے کام کرتا ہے۔ جمناسٹ پلٹنے اور توازن کے لیے درکار مہارت کے واسطے دھڑ کی طاقت پر انحصار کرتے ہیں۔ مارشل آرٹسٹ ضربوں کی طاقت کو وسطی حصے سے گزارتے ہیں اور اسے مستحکم رہنے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔ گھمانے والے کھیلوں جیسے گالف اور ٹینس میں، ایک سوئنگ یا سرو کا بیشتر حصہ دراصل کور کا کھلنا ہوتا ہے، چنانچہ دھڑ کی تربیت عموماً صاف تر، زیادہ طاقتور اور زیادہ دہرائی جانے کے قابل حرکت میں ڈھل جاتی ہے۔

سٹ اپس موافقتی تربیت اور زیرِ نگرانی بحالی میں بھی سامنے آتے ہیں، جہاں انہیں کسی فرد کی ضروریات کے مطابق ڈھالا جا سکتا ہے تاکہ ایک رہنمائی شدہ منصوبے کے حصے کے طور پر کور کی طاقت بتدریج دوبارہ بنائی جا سکے۔ اس سب میں ایک بات باربار دہرائی جاتی ہے: پہلے تکنیک۔ درست ترتیب کے ساتھ ایک قابو یافتہ حرکت ہی وہ چیز ہے جو ورزش کو قابلِ قدر بناتی ہے، اور کوچ اسی پر زور دیتے ہیں کیونکہ ایک جلد بازی میں کی گئی، بے ڈھنگی تکرار بہت کم فائدہ دیتی ہے اور کھچاؤ کا خطرہ رکھتی ہے۔ اس طرح استعمال کیا جائے تو سٹ اپ کسی معجزے کے بجائے پہیلی کا ایک سادہ، قابلِ اعتماد ٹکڑا رہتا ہے، جو غالباً یہی وجہ ہے کہ یہ ٹکا رہا ہے۔