71–80 коремни преси

Защо атлетите продължават да правят коремни преси

Попитайте треньор в почти всеки спорт откъде идва мощта и рано или късно отговорът сочи към средата на тялото. Коремът ви стабилизира и помага да се насочва сила между горната и долната ви половина, поради което упражнение, толкова основно, колкото коремната преса, се е задържало в сериозните тренировъчни програми дълго след появата на по-изтънчени опции. То изгражда сила на трупа, която се проявява, по малко различни начини, в изненадващо широк набор от дисциплини.

В спортовете за издръжливост ползата е предимно за оставането ефективен, когато си уморен. Силният корем стабилизира крачката на бегача, облекчава натоварването на долната част на гърба и помага да се задържи стойката през километрите. Плувците разчитат на него, за да задържат дълга, обтекаема форма във водата, намалявайки съпротивлението и свързвайки загребването на ръцете с ритането на краката. Колоездачите се опират на него, за да задържат стабилна позиция на велосипеда с часове и да пренасят повече от усилието си право към педалите, вместо да го губят за люлеещ се торс.

Спортовете на терен и корт изискват нещо по-експлозивно. Футболът, баскетболът и подобните игри са изградени върху спринтове, скокове, засичания и внезапни промени на посоката, а устойчивият корем стои в основата на всичко това, подпомагайки баланса при приземяване и помагайки за генерирането на мощ при ритници, удари и завъртания. Той също действа като буфер, поглъщайки част от сътресенията, които идват с контакта и резките промени на темпото.

Там, където спортът възнаграждава фин контрол, коремът върши по-тиха работа. Гимнастиците зависят от силата на трупа за командването, нужно при салта и баланси. Бойците насочват мощта на ударите през средата на тялото и я използват, за да останат стабилни. В ротационните спортове като голф и тенис голяма част от замаха или сервиса всъщност е коремът, който се развива, така че кондиционирането на трупа обикновено се превръща в по-чисто, по-мощно, по-повторяемо движение.

Коремните преси също се появяват в адаптивната тренировка и наблюдаваната рехабилитация, където могат да бъдат мащабирани към нуждите на индивида, за да помогнат за постепенно възстановяване на силата на корема като част от насочван план. Във всичко това една тема продължава да се повтаря: техниката е на първо място. Контролираното движение с правилно подравняване е това, което прави упражнението стойностно, и треньорите го подчертават именно защото прибързаното, небрежно повторение връща малко и рискува напрежение. Използвана по този начин, коремната преса остава просто, надеждно парче от пъзела, а не чудо, което вероятно е причината да е издържала.