71-80個仰臥起坐

運動員為什麼一直堅持做仰臥起坐

問幾乎任何一項運動的教練力量從何而來，答案遲早會指向身體的中段。核心讓你保持穩定，並幫助在上下半身之間傳導力量，這正是為什麼在更花哨的選擇出現很久之後，像仰臥起坐這樣基礎的運動仍然留在嚴肅的訓練計劃裡。它所打造的軀幹力量會以略有不同的方式，出現在數量驚人的各類運動專案中。

在耐力運動中，好處主要體現在疲憊時仍能保持高效。強健的核心讓跑者的步幅更穩，減輕下背部的壓力，並幫助在漫長的里程中維持姿態。游泳運動員依靠它在水中保持修長、流線型的體形，減小阻力，並把手臂的划水與腿部的打水連貫起來。腳踏車手依靠它在車上連續數小時保持穩定的姿勢，把更多的力氣直接傳到踏板上，而不是因軀幹晃動而白白損耗。

場地和球場類運動需要更具爆發力的東西。足球、籃球及類似的運動建立在衝刺、跳躍、變向和急停急轉之上，而有韌性的核心支撐著這一切，幫助落地時保持平衡，並幫助在踢、投和轉身中產生力量。它還起到緩衝作用，吸收對抗和劇烈變速時帶來的一部分衝擊。

在講究精細控制的運動中，核心做的是更不顯眼的工作。體操運動員在翻騰和平衡中所需的掌控力依賴於軀幹力量。武術家把擊打的力量經由軀幹中段傳匯出去，並借它穩住重心。在高爾夫和網球這類旋轉類運動中，一次揮杆或發球在很大程度上其實就是核心的鬆放，所以軀幹訓練往往能轉化為更乾淨、更有力、更可複製的動作。

仰臥起坐也出現在適應性訓練和有人監督的康復中，在那裡它可以根據個人的需要調整強度，作為一套有指導計劃的一部分，幫助逐步重建核心力量。貫穿其中，有一個主題不斷重複：技術第一。一個動作對線正確、受控完成，才使這項運動物有所值，而教練之所以強調這一點，正是因為一個匆忙、馬虎的動作收效甚微，還有拉傷的風險。這樣使用時，仰臥起坐依然是這盤拼圖中一塊簡單、可靠的部件，而不是什麼奇蹟，這大概正是它得以延續至今的原因。