91-100個仰臥起坐

武術訓練中的仰臥起坐

在武術館裡待上一段時間，你就會注意到，有多少訓練最終都繞回到身體的中段。擊打、摔投、撲地和站樁全都要經過核心，所以毫不奇怪，不起眼的仰臥起坐在各門各派的體能訓練中都佔有一席之地。它便宜、便攜，而且恰恰針對大多數武術視為動力室的那個部位。

這裡所說的核心，不只是一組看得見的肌肉。它從腹肌延伸到下背部和髖部，位於幾乎每一項技術的中心。強健的核心為練習者提供一個穩定的發力基礎，這一點在防守和進攻中同樣重要：當有人試圖撼動你時，它幫你穩住陣腳，也讓你自己的進攻保持受控而不失衡。正是這份穩定，讓格鬥者能夠快速變向、閃過攻擊，並在不失去重心的情況下還擊。

力量是人們最容易注意到的部分。一記出拳、踢腿或膝擊背後的力量並非始於四肢；它在軀幹中積蓄，再向外傳遞。通過仰臥起坐這樣的訓練增強核心力量，能為這條力量鏈提供支撐，讓擊打帶有更足的後勁。纏鬥需要同樣的力量，只是以更慢、更磨人的形式呈現，在那裡，對自己身體和對手身體的控制往往取決於核心收緊和抵抗的能力有多強。而由於武術在很大程度上講究持久，體能訓練所打造的軀幹耐力能幫助練習者在艱苦的一回合或漫長的一次訓練中把狀態維持得更久。

具體情況因門派而異。空手道依靠核心來支撐其擊打和套路背後的力量與平衡。巴西柔術在地面纏鬥的支撐和架形中需要它。跆拳道需要它來發出並收回快速的高踢。泰拳，即“八肢的藝術”，把力量經由軀幹傳導到拳、肘、膝和脛，同時在內圍纏抱中保持平衡。拳擊既靠它發出重拳，也靠它承受重拳。不同的問題，相同的根本要求。

一如既往，仰臥起坐是配角，而非主角，標準的動作技術比大數字更重要。但作為一種打造武術如此倚重的核心的簡單方式，無論對初學者還是老練的格鬥者，它始終是全面訓練方案中合情合理的一部分。