91–100 κοιλιακοί

Αν κάνατε 91-100 κοιλιακούς στο τεστ
Day 1 60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα διαλείμματα		Day 4 60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα διαλείμματα
set 1	19	set 1	20
set 2	24	set 2	25
set 3	24	set 3	25
set 4	19	set 4	20
set 5	19	set 5	20
set 6	μέγ. (ελάχ. 25)	set 6	μέγ. (ελάχ. 25)
Day 2 60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα διαλείμματα		Day 5 60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα διαλείμματα
set 1	19	set 1	20
set 2	25	set 2	25
set 3	25	set 3	25
set 4	19	set 4	20
set 5	19	set 5	20
set 6	μέγ. (ελάχ. 25)	set 6	μέγ. (ελάχ. 26)
Day 3 60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα διαλείμματα		Day 6 60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα διαλείμματα
set 1	19	set 1	21
set 2	25	set 2	25
set 3	25	set 3	25
set 4	20	set 4	21
set 5	20	set 5	21
set 6	μέγ. (ελάχ. 25)	set 6	μέγ. (ελάχ. 26)

Διαφήμιση

Οι κοιλιακοί στην προπόνηση πολεμικών τεχνών

Περάστε λίγο χρόνο σε ένα γυμναστήριο πολεμικών τεχνών και θα προσέξετε πόσο η προπόνηση επιστρέφει στο κέντρο του σώματος. Τα χτυπήματα, οι ρίψεις, τα σπρωξίματα και οι στάσεις περνούν όλα μέσα από τον κορμό, οπότε δεν εκπλήσσει που ο ταπεινός κοιλιακός έχει κρατήσει θέση στη γύμναση σε όλα τα στυλ. Είναι φθηνός, γίνεται παντού, και στοχεύει ακριβώς την περιοχή που οι περισσότερες πολεμικές τέχνες θεωρούν μηχανοστάσιο.

Ο κορμός εδώ σημαίνει κάτι περισσότερο από ένα σύνολο ορατών μυών. Εκτείνεται από τους κοιλιακούς μέχρι τη μέση και τα ισχία, και βρίσκεται στο κέντρο σχεδόν κάθε τεχνικής. Ένας δυνατός κορμός δίνει στον αθλούμενο μια σταθερή βάση από την οποία κινείται, κάτι που μετράει τόσο στην άμυνα όσο και στην επίθεση: σας βοηθά να κρατάτε τη θέση σας όταν κάποιος προσπαθεί να σας μετακινήσει, και κρατά τις δικές σας επιθέσεις ελεγχόμενες αντί εκτός ισορροπίας. Αυτή η σταθερότητα είναι επίσης που επιτρέπει στους μαχητές να αλλάζουν γρήγορα κατεύθυνση, να ξεφεύγουν από μια επίθεση και να αντεπιτίθενται χωρίς να χάνουν το πάτημά τους.

Η ισχύς είναι το κομμάτι που προσέχουν περισσότερο οι άνθρωποι. Η δύναμη πίσω από μια γροθιά, μια κλωτσιά ή ένα γόνατο δεν ξεκινά στο άκρο· χτίζεται μέσα από τον κορμό και μεταφέρεται προς τα έξω. Το χτίσιμο δύναμης κορμού μέσα από εργασία όπως οι κοιλιακοί μπορεί να στηρίξει αυτή την αλυσίδα, συμβάλλοντας σε χτυπήματα με περισσότερη δύναμη πίσω τους. Η πάλη απαιτεί την ίδια δύναμη σε μια πιο αργή, πιο επίπονη μορφή, όπου ο έλεγχος του σώματός σας και του αντιπάλου συχνά κρίνεται από το πόσο καλά μπορεί ο κορμός να σταθεροποιηθεί και να αντισταθεί. Και επειδή τόσο μεγάλο μέρος των πολεμικών τεχνών αφορά την αντοχή, η αντοχή του κορμού που χτίζει η γύμναση βοηθά τους αθλούμενους να κρατούν το επίπεδό τους βαθύτερα σε έναν σκληρό γύρο ή σε μια μεγάλη προπόνηση.

Οι λεπτομέρειες αλλάζουν από στυλ σε στυλ. Το καράτε στηρίζεται στον κορμό για την ισχύ και την ισορροπία πίσω από τα χτυπήματα και τις κάτα του. Το Βραζιλιάνικο Ζίου Ζίτσου το απαιτεί για τη σταθεροποίηση και το πλαισίωμα στη μάχη εδάφους. Το τάε κβ ντο το χρειάζεται για να εκτοξεύει και να προσγειώνει γρήγορες, ψηλές κλωτσιές. Η Μουάι Τάι, η «τέχνη των οκτώ άκρων», διοχετεύει δύναμη μέσα από τον κορμό σε γροθιές, αγκώνες, γόνατα και κνήμες ενώ διατηρεί την ισορροπία στο κλιντς. Η πυγμαχία στηρίζεται σε αυτόν τόσο για να παράγει γροθιές όσο και για να τις απορροφά. Διαφορετικά προβλήματα, ίδια υποκείμενη ανάγκη.

Όπως πάντα, ο κοιλιακός είναι βοηθητικός παίκτης, όχι το κύριο γεγονός, και η καθαρή τεχνική μετράει περισσότερο από τους μεγάλους αριθμούς. Όμως ως ένας απλός τρόπος να χτίσετε τον κορμό από τον οποίο εξαρτάται τόσο μεγάλο μέρος των πολεμικών τεχνών, παραμένει ένα λογικό κομμάτι ενός ολοκληρωμένου προγράμματος τόσο για αρχάριους όσο και για έμπειρους μαχητές.