231–250 κοιλιακοί

Αν κάνατε 231–250 κοιλιακούς στο τεστ
Day 1 30 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα διαλείμματα		Day 4 30 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα διαλείμματα
set 1	28	set 1	29
set 2	34	set 2	35
set 3	34	set 3	35
set 4	32	set 4	34
set 5	32	set 5	34
set 6	30	set 6	32
set 7	30	set 7	32
set 8	30	set 8	32
set 9	30	set 9	32
set 10	μέγ. (ελάχ. 34)	set 10	μέγ. (ελάχ. 35)
Day 2 30 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα διαλείμματα		Day 5 30 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα διαλείμματα
set 1	28	set 1	31
set 2	34	set 2	35
set 3	34	set 3	35
set 4	32	set 4	35
set 5	32	set 5	35
set 6	32	set 6	32
set 7	32	set 7	32
set 8	31	set 8	32
set 9	31	set 9	32
set 10	μέγ. (ελάχ. 34)	set 10	μέγ. (ελάχ. 35)
Day 3 30 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα διαλείμματα		Day 6 30 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα διαλείμματα
set 1	28	set 1	32
set 2	34	set 2	36
set 3	34	set 3	36
set 4	34	set 4	36
set 5	34	set 5	36
set 6	32	set 6	32
set 7	32	set 7	32
set 8	32	set 8	32
set 9	32	set 9	32
set 10	μέγ. (ελάχ. 34)	set 10	μέγ. (ελάχ. 35)

Διαφήμιση

Πρωί, μεσημέρι ή βράδυ: Πότε να κάνετε τους κοιλιακούς σας;

Ρωτήστε δέκα γυμνασμένους ανθρώπους πότε προπονούν τους κοιλιακούς τους και θα λάβετε δέκα κατηγορηματικές, αντικρουόμενες απαντήσεις. Η αλήθεια είναι ότι το ρολόι μετράει λιγότερο από τη συνέπεια, αλλά η ώρα της ημέρας που επιλέγετε διαμορφώνει την εμπειρία, και το να την ταιριάξετε με τον δικό σας ρυθμό μπορεί να κάνει τη συνήθεια πολύ πιο εύκολη στη διατήρηση. Να πώς τείνουν να εξελίσσονται οι πρωινές, οι απογευματινές και οι βραδινές προπονήσεις.

Οι πρωινοί κοιλιακοί έχουν μια ιδιαίτερη γοητεία για όσους θέλουν η μέρα τους να ξεκινά με μια νίκη. Το να ολοκληρώνετε το σετ πριν από οτιδήποτε άλλο δίνει έναν παραγωγικό τόνο και κάνει τη ρουτίνα δύσκολο να την παραλείψετε, αφού τίποτα δεν έχει προλάβει να την ανατρέψει. Νωρίς το πρωί, το μυαλό είναι συχνά πιο καθαρό και λιγότερο φορτωμένο, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε ένα πιο συγκεντρωμένο, μεθοδικό σετ. Ωστόσο, υπάρχουν και μειονεκτήματα. Οι μύες είναι πιο δύσκαμπτοι μετά τον ύπνο, οπότε μια σωστή προθέρμανση μετράει περισσότερο από το συνηθισμένο, ενώ τα πολυάσχολα πρωινά μπορεί να σας δυσκολέψουν να βρείτε καθόλου χρόνο.

Το απόγευμα προσφέρει ένα διαφορετικό είδος αξίας. Ένα σετ κοιλιακών στη μέση της ημέρας μπορεί να λειτουργήσει σαν πραγματική επανεκκίνηση, μια ευκαιρία να απομακρυνθείτε από τη δουλειά και να διώξετε τη θολούρα. Σε αυτό το σημείο το σώμα σας είναι πλήρως ξύπνιο και γενικά κινείται καλύτερα από ό,τι την αυγή, κάτι που μπορεί να σημαίνει πιο ομαλές επαναλήψεις και μια πιο ζεστή, πιο συνεργάσιμη αίσθηση. Το μειονέκτημα είναι ο προγραμματισμός: τα απογεύματα έχουν την τάση να γεμίζουν με απρόσμενες υποχρεώσεις, και το να εξασφαλίσετε ένα σταθερό χρονικό παράθυρο μπορεί να είναι δύσκολο αν η μέρα σας είναι απρόβλεπτη.

Οι βραδινές προπονήσεις ταιριάζουν σε όσους θέλουν να αποφορτίσουν την ένταση της ημέρας. Μετά τη δουλειά, ένα σετ κοιλιακών μπορεί να είναι ένας ικανοποιητικός τρόπος να χαλαρώσετε και να αλλάξετε ταχύτητα. Ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν ότι η σωματική απόδοση μπορεί να κορυφώνεται αργότερα μέσα στην ημέρα, κάτι που θα μπορούσε να κάνει ένα βραδινό σετ να μοιάζει πιο δυνατό. Ισχύουν όμως δύο επιφυλάξεις. Για κάποιους ανθρώπους, η άσκηση κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να δυσκολέψει τη χαλάρωση και την επέλευση του ύπνου, οπότε αξίζει να δείτε πώς αντιδρά το δικό σας σώμα. Και υπάρχει και το πρόβλημα της θέλησης: μετά από μια κουραστική μέρα, ο καναπές μπορεί να νικήσει, και το «αργότερα» γίνεται σιωπηλά «όχι απόψε».

Αν τα ζυγίσετε όλα, το συμπέρασμα είναι ανακουφιστικά απλό. Δεν υπάρχει καθολικά καλύτερη ώρα για κοιλιακούς· η συνέπεια νικά την προσήλωση στο ρολόι κάθε φορά. Δώστε προσοχή στο πότε νιώθετε πιο δυνατοί και, εξίσου σημαντικό, πότε είναι πιο πιθανό να το τηρήσετε στην πράξη. Χτίστε τη ρουτίνα γύρω από αυτό, και η ακριβής ώρα παύει να έχει σημασία.