231–250 felülés

Ha 231-250 felülést csináltál a teszten
Day 1 30 másodperc (vagy több) a szünetek között		Day 4 30 másodperc (vagy több) a szünetek között
set 1	28	set 1	29
set 2	34	set 2	35
set 3	34	set 3	35
set 4	32	set 4	34
set 5	32	set 5	34
set 6	30	set 6	32
set 7	30	set 7	32
set 8	30	set 8	32
set 9	30	set 9	32
set 10	max. (minimum 34)	set 10	max. (minimum 35)
Day 2 30 másodperc (vagy több) a szünetek között		Day 5 30 másodperc (vagy több) a szünetek között
set 1	28	set 1	31
set 2	34	set 2	35
set 3	34	set 3	35
set 4	32	set 4	35
set 5	32	set 5	35
set 6	32	set 6	32
set 7	32	set 7	32
set 8	31	set 8	32
set 9	31	set 9	32
set 10	max. (minimum 34)	set 10	max. (minimum 35)
Day 3 30 másodperc (vagy több) a szünetek között		Day 6 30 másodperc (vagy több) a szünetek között
set 1	28	set 1	32
set 2	34	set 2	36
set 3	34	set 3	36
set 4	34	set 4	36
set 5	34	set 5	36
set 6	32	set 6	32
set 7	32	set 7	32
set 8	32	set 8	32
set 9	32	set 9	32
set 10	max. (minimum 34)	set 10	max. (minimum 35)

Hirdetés

Reggel, délben vagy este: mikor csináld a felüléseidet?

Kérdezz meg tíz fitt embert, hogy mikor edzik a hasukat, és tíz magabiztos, ellentmondó választ kapsz. Az igazság az, hogy az óra kevésbé számít, mint a megjelenés, de a napszak, amelyet választasz, formálja az élményt, és ha a saját ritmusodhoz igazítod, sokkal könnyebbé teheti a szokás megtartását. Íme, hogyan szoktak alakulni a reggeli, délutáni és esti alkalmak.

A reggeli felülésnek van egy bizonyos vonzereje azoknak, akik szeretik győzelemmel kezdeni a napjukat. Ha minden más előtt elvégzed a sorozatot, az produktív alaphangot adhat, és nehezen kihagyhatóvá teszi a rutint, mivel semmi sem kaphatott még esélyt, hogy kisiklassa. Korán az elme gyakran tisztább és kevésbé zsúfolt, ami fókuszáltabb, megfontoltabb sorozatot eredményezhet. A kompromisszumok azonban valósak. Az izmok merevebbek egy éjszakai alvás után, így egy megfelelő bemelegítés a szokásosnál is fontosabb, és az elfoglalt reggeleken kapkodva keresheted egyáltalán az időt.

A délután másfajta értéket kínál. Egy sorozat felülés a nap közepén valódi újraindításként működhet, egy esély arra, hogy elszakadj a munkától és lerázd a ködöt. Ekkorra a tested teljesen felébredt, és általában jobban mozog, mint hajnalban, ami simább ismétléseket és melegebb, együttműködőbb érzést jelenthet. A hátránya az időzítés: a délutánoknak megvan a szokásuk, hogy megtelnek váratlan feladatokkal, és egy megbízható időablak kihasítása trükkös lehet, ha kiszámíthatatlan a napod.

Az esti alkalmak azoknak valók, akik szeretik levezetni a nap feszültségét. Munka után egy sorozat felülés kielégítő módja lehet a kikapcsolódásnak és a sebességváltásnak. Egyes kutatások szerint a fizikai teljesítmény a nap későbbi szakaszában tetőzhet, ami erősebbé tehet egy esti sorozatot. Két óvatosság azonban érvényes. Egyeseknél a lefekvéshez közeli edzés megnehezítheti a lecsillapodást és az elalvást, így érdemes megnézni, hogyan reagál a saját tested. És ott az akaraterő-probléma: egy hosszú nap után a kanapé győzhet, és a „később" csendben „ma este nem"-mé válik.

Mérlegeld mindezt, és a tanulság üdítően egyszerű. Nincs egyetemesen legjobb időpont a felülésre; a következetesség minden alkalommal legyőzi az óranézést. Figyelj arra, mikor érzed magad a legerősebbnek, és ami ugyanolyan fontos, mikor a legvalószínűbb, hogy valóban végigcsinálod. Építsd a rutint e köré, és a pontos óra megszűnik számítani.