231–250 felülés

Ha 231-250 felülést csináltál a teszten
1. nap 30 másodperc (vagy több) a szünetek között		4. nap 30 másodperc (vagy több) a szünetek között
1. sorozat	28	1. sorozat	29
2. sorozat	34	2. sorozat	35
3. sorozat	34	3. sorozat	35
4. sorozat	32	4. sorozat	34
5. sorozat	32	5. sorozat	34
6. sorozat	30	6. sorozat	32
7. sorozat	30	7. sorozat	32
8. sorozat	30	8. sorozat	32
9. sorozat	30	9. sorozat	32
10. sorozat	max. (minimum 34)	10. sorozat	max. (minimum 35)
2. nap 30 másodperc (vagy több) a szünetek között		5. nap 30 másodperc (vagy több) a szünetek között
1. sorozat	28	1. sorozat	31
2. sorozat	34	2. sorozat	35
3. sorozat	34	3. sorozat	35
4. sorozat	32	4. sorozat	35
5. sorozat	32	5. sorozat	35
6. sorozat	32	6. sorozat	32
7. sorozat	32	7. sorozat	32
8. sorozat	31	8. sorozat	32
9. sorozat	31	9. sorozat	32
10. sorozat	max. (minimum 34)	10. sorozat	max. (minimum 35)
3. nap 30 másodperc (vagy több) a szünetek között		6. nap 30 másodperc (vagy több) a szünetek között
1. sorozat	28	1. sorozat	32
2. sorozat	34	2. sorozat	36
3. sorozat	34	3. sorozat	36
4. sorozat	34	4. sorozat	36
5. sorozat	34	5. sorozat	36
6. sorozat	32	6. sorozat	32
7. sorozat	32	7. sorozat	32
8. sorozat	32	8. sorozat	32
9. sorozat	32	9. sorozat	32
10. sorozat	max. (minimum 34)	10. sorozat	max. (minimum 35)

Hirdetés

Reggel, délben vagy este: mikor csináld a felüléseidet?

Kérdezz meg tíz fitt embert, hogy mikor edzik a hasukat, és tíz magabiztos, ellentmondó választ kapsz. Az igazság az, hogy az óra kevésbé számít, mint a megjelenés, de a napszak, amelyet választasz, formálja az élményt, és ha a saját ritmusodhoz igazítod, sokkal könnyebbé teheti a szokás megtartását. Íme, hogyan szoktak alakulni a reggeli, délutáni és esti alkalmak.

A reggeli felülésnek van egy bizonyos vonzereje azoknak, akik szeretik győzelemmel kezdeni a napjukat. Ha minden más előtt elvégzed a sorozatot, az produktív alaphangot adhat, és nehezen kihagyhatóvá teszi a rutint, mivel semmi sem kaphatott még esélyt, hogy kisiklassa. Korán az elme gyakran tisztább és kevésbé zsúfolt, ami fókuszáltabb, megfontoltabb sorozatot eredményezhet. A kompromisszumok azonban valósak. Az izmok merevebbek egy éjszakai alvás után, így egy megfelelő bemelegítés a szokásosnál is fontosabb, és az elfoglalt reggeleken kapkodva keresheted egyáltalán az időt.

A délután másfajta értéket kínál. Egy sorozat felülés a nap közepén valódi újraindításként működhet, egy esély arra, hogy elszakadj a munkától és lerázd a ködöt. Ekkorra a tested teljesen felébredt, és általában jobban mozog, mint hajnalban, ami simább ismétléseket és melegebb, együttműködőbb érzést jelenthet. A hátránya az időzítés: a délutánoknak megvan a szokásuk, hogy megtelnek váratlan feladatokkal, és egy megbízható időablak kihasítása trükkös lehet, ha kiszámíthatatlan a napod.

Az esti alkalmak azoknak valók, akik szeretik levezetni a nap feszültségét. Munka után egy sorozat felülés kielégítő módja lehet a kikapcsolódásnak és a sebességváltásnak. Egyes kutatások szerint a fizikai teljesítmény a nap későbbi szakaszában tetőzhet, ami erősebbé tehet egy esti sorozatot. Két óvatosság azonban érvényes. Egyeseknél a lefekvéshez közeli edzés megnehezítheti a lecsillapodást és az elalvást, így érdemes megnézni, hogyan reagál a saját tested. És ott az akaraterő-probléma: egy hosszú nap után a kanapé győzhet, és a „később" csendben „ma este nem"-mé válik.

Mérlegeld mindezt, és a tanulság üdítően egyszerű. Nincs egyetemesen legjobb időpont a felülésre; a következetesség minden alkalommal legyőzi az óranézést. Figyelj arra, mikor érzed magad a legerősebbnek, és ami ugyanolyan fontos, mikor a legvalószínűbb, hogy valóban végigcsinálod. Építsd a rutint e köré, és a pontos óra megszűnik számítani.