A Program szabályai

A Felülés Program szabályai egyszerűek:

1. Elvégzed a tesztet. A teszt eredménye segít kiválasztani az erődhöz illő edzésciklust.
2. A teszteredményeid alapján kiválasztasz egy edzésciklust.
3. Folytatod az edzést az adott ciklus utasításai alapján. Ne feledj pihenni az edzések között legalább egy napot, 3 edzés után pedig legalább 2 napot. Az izmok nem szeretik a túlterhelést, így ha túlzásba viszed, a hatékonyságod csökkenni kezd ahelyett, hogy emelkedne. Néhányan észreveszik, hogy az edzésnapok közötti hosszabb pihenők jobb eredményeket adnak nekik. Azt is észben kell tartanod, hogy amikor idősebb vagy, több időre van szükséged a regenerálódáshoz.
4. Ha egy ciklus során nem tudtad elvégezni egy adott nap gyakorlatát, ne aggódj. Pihenj 2 vagy 3 napot, majd kezdd a ciklust elölről. Minden alkalommal, amikor ezt teszed, az erőd és a hatékonyságod emelkedik, és végül át tudsz ugrani a következő ciklusra.
5. Amikor befejezel egy ciklust, legalább 2 napot pihenned kell, mielőtt újabb tesztbe kezdesz.
6. Néhány nap pihenés után végezd el a tesztet. Ne feledj bemelegíteni a teszt előtt, és pihenj legalább 2 napot utána. A teszt megmondja, melyik ciklust csináld legközelebb. Nem érdemes csalni a teszt alatt. Jobb megismételni egy ciklust, mint elkezdeni a következőt, ha még nem állsz készen rá.
7. Kezdd a ciklust a szünet után.
8. Kövesd a fenti utasításokat, amíg el nem éred az utolsó ciklust. Amikor eléred az utolsó ciklust, nagyon jó formában leszel. Akkor megpróbálhatsz 300 felülést csinálni.
9. Az utolsó edzésciklus befejezése után tarts szünetet, lazíts, majd végezd el újra a tesztet. Ezúttal nagy az esély, hogy eléred a 300 felülést. Ha nem, ne aggódj. Csináld meg újra az utolsó ciklust, és végezd el újra a tesztet. Minden alkalommal, amikor ezt teszed, az erőd és a hatékonyságod magasabb lesz, és végül sikerülni fog.

Sok sikert!