Reglene for programmet

Reglene for Magebøyninger-programmet er enkle:

1. Du tar testen. Resultatet av testen vil hjelpe deg å velge en treningssyklus som passer for kreftene dine.
2. Du velger en treningssyklus basert på testresultatene dine.
3. Du fortsetter med treningen ved å bruke instruksjonene fra den gitte syklusen. Husk å hvile mellom treningene i minst én dag, og etter 3 treninger i minst 2 dager. Muskler liker ikke å bli overbelastet, så hvis du overdriver, vil yteevnen din begynne å synke i stedet for å stige. Noen vil merke at lengre pauser mellom treningsdagene gir dem bedre resultater. Du må også huske at når du blir eldre, trenger du mer tid til å restituere.
4. Hvis du underveis i en syklus ikke klarte å gjennomføre øvelsen for en gitt dag, ikke fortvil. Hvil i 2 eller 3 dager og start deretter syklusen fra begynnelsen. Hver gang du gjør det, vil styrken og yteevnen din stige, og til slutt vil du kunne hoppe til neste syklus.
5. Når du fullfører en syklus, må du hvile i minst 2 dager før du starter en ny test.
6. Etter noen få dagers hvile tar du testen. Husk å gjøre en oppvarming før testen og hvile i minst 2 dager etter den. Testen vil fortelle deg hvilken syklus du skal gjøre neste gang. Det er ikke verdt å jukse under testen. Det er bedre å gjenta en syklus enn å starte den neste hvis du ikke er klar for den ennå.
7. Start syklusen etter pausen.
8. Følg instruksjonene ovenfor til du når den siste syklusen. Når du når den siste syklusen, vil du være i veldig god form. Da vil du kunne prøve å gjøre 300 magebøyninger.
9. Etter å ha fullført den siste treningssyklusen, ta en pause, slapp av og ta deretter testen igjen. Denne gangen er det stor sjanse for at du når 300 magebøyninger. Hvis ikke, ikke fortvil. Gjør den siste syklusen på nytt, og ta testen igjen. Hver gang du gjør det, vil styrken og yteevnen din være høyere, og til slutt klarer du det.

Lykke til!