Правила Програми

Правила Програми Скручувань прості:

Ви робите тест. Результат тесту допоможе вам обрати тренувальний цикл, придатний для ваших сил.
Ви обираєте тренувальний цикл на основі результатів тесту.
Ви продовжуєте тренування, використовуючи інструкції з даного циклу. Пам'ятайте про відпочинок між тренуваннями щонайменше один день, а після 3 тренувань — щонайменше 2 дні. М'язи не люблять перевтоми, тож якщо ви перестараєтеся, ваша ефективність почне падати замість того, щоб зростати. Деякі люди помітять, що довший відпочинок між тренувальними днями дає їм кращі результати. Ви також маєте пам'ятати, що з віком вам потрібно більше часу на відновлення.
Якщо під час циклу ви не змогли виконати вправу за певний день, не хвилюйтеся. Відпочиньте 2 чи 3 дні, а потім почніть цикл спочатку. Щоразу, коли ви це робите, ваша сила й ефективність зростатимуть, і зрештою ви зможете перейти до наступного циклу.
Коли ви завершуєте цикл, ви маєте відпочити щонайменше 2 дні, перш ніж почати наступний тест.
Після кількох днів відпочинку зробіть тест. Пам'ятайте про розминку перед тестом і відпочинок щонайменше 2 дні після нього. Тест підкаже вам, який цикл робити далі. Не варто хитрувати під час тесту. Краще повторити цикл, ніж починати наступний, якщо ви ще не готові до нього.
Почніть цикл після перерви.
Дотримуйтеся наведених вище інструкцій, доки не досягнете останнього циклу. Коли ви досягнете останнього циклу, ви будете в дуже хорошій формі. Тоді ви зможете спробувати зробити 300 скручувань.
Завершивши останній тренувальний цикл, зробіть перерву, відпочиньте, а потім зробіть тест знову. Цього разу є великий шанс, що ви досягнете 300 скручувань. Якщо ні, не хвилюйтеся. Зробіть останній цикл знову й зробіть тест знову. Щоразу, коли ви це робите, ваша сила й ефективність будуть вищими, і врешті-решт ви це зробите.

Успіхів!