91–100 скручувань

Якщо ви зробили 91–100 скручувань у тесті
Day 1 60 секунд (або більше) між підходами		Day 4 60 секунд (або більше) між підходами
set 1	19	set 1	20
set 2	24	set 2	25
set 3	24	set 3	25
set 4	19	set 4	20
set 5	19	set 5	20
set 6	макс (мінімум 25)	set 6	макс (мінімум 25)
Day 2 60 секунд (або більше) між підходами		Day 5 60 секунд (або більше) між підходами
set 1	19	set 1	20
set 2	25	set 2	25
set 3	25	set 3	25
set 4	19	set 4	20
set 5	19	set 5	20
set 6	макс (мінімум 25)	set 6	макс (мінімум 26)
Day 3 60 секунд (або більше) між підходами		Day 6 60 секунд (або більше) між підходами
set 1	19	set 1	21
set 2	25	set 2	25
set 3	25	set 3	25
set 4	20	set 4	21
set 5	20	set 5	21
set 6	макс (мінімум 25)	set 6	макс (мінімум 26)

Скручування в тренуванні бойових мистецтв

Проведіть будь-який час у залі бойових мистецтв — і ви помітите, як багато тренування повертається до середини тіла. Удари, кидки, спроли й стійки — усе проходить крізь кор, тож не дивно, що скромне скручування зберегло місце в кондиціюванні різних стилів. Воно дешеве, портативне й націлюється саме на ту ділянку, яку більшість бойових мистецтв вважають машинним відділенням.

Кор тут означає більше, ніж набір видимих м'язів. Він тягнеться від преса крізь поперек і стегна й сидить у центрі майже кожної техніки. Сильний дає бійцю стабільну базу, з якої рухатися, що важить так само в захисті, як і в нападі: він допомагає утримувати позицію, коли хтось намагається вас зрушити, і тримає ваші власні атаки контрольованими, а не розбалансованими. Ця стабільність — також те, що дозволяє бійцям швидко змінювати напрямок, вислизати від атаки й відповідати, не втрачаючи опори.

Потужність — це частина, яку люди помічають найбільше. Сила за ударом кулака, ноги чи коліна починається не в кінцівці; вона наростає крізь тулуб і доставляється назовні. Побудова сили кору через роботу на кшталт скручувань може підтримати цей ланцюг, роблячи внесок в удари, що несуть більше за собою. Боротьба вимагає тієї самої сили в повільнішій, важчій формі, де контроль над власним тілом і тілом суперника часто зводиться до того, наскільки добре кор може напружуватися й опиратися. І оскільки так багато в бойових мистецтвах — про витривалість, витривалість тулуба, яку будує кондиціювання, допомагає бійцям утримувати свій рівень глибше в важкий раунд чи довге заняття.

Специфіка зміщується від стилю до стилю. Карате спирається на кор заради потужності й рівноваги своїх ударів і ката. Бразильське джиу-джитсу вимагає його для напруження й обрамлення боротьби на землі. Тхеквондо потребує його, щоб запускати й приземляти швидкі, високі удари ногами. Муай-тай, «мистецтво восьми кінцівок», проводить силу крізь тулуб у кулаки, лікті, коліна й гомілки, залишаючись збалансованим у клінчі. Бокс покладається на нього і щоб генерувати удари, і щоб їх поглинати. Різні задачі, та сама закладена вимога.

Як завжди, скручування — гравець підтримки, а не головна подія, і чиста техніка важить більше за великі числа. Але як простий спосіб побудувати кор, від якого залежить так багато в бойових мистецтвах, воно залишається розсудливою частиною різнобічного режиму як для початківців, так і для досвідчених бійців.