91-100 sit-up

Dövüş Sanatları Antrenmanında Sit-Up

Bir dövüş sanatları salonunun çevresinde biraz vakit geçirin, antrenmanın ne kadarının dönüp dolaşıp vücudun ortasına geldiğini fark edersiniz. Vuruşlar, atmalar, sprawl'lar ve duruşlar hep merkezden geçer, dolayısıyla mütevazı sit-up'ın farklı stiller boyunca kondisyon çalışmasında yerini koruması şaşırtıcı değildir. Ucuzdur, taşınabilirdir ve tam da çoğu dövüş sanatının motor dairesi olarak gördüğü bölgeyi hedef alır.

Buradaki merkez, görünür kasların toplamından fazlasını ifade eder. Karın kaslarından bel ve kalçalara kadar uzanır ve neredeyse her tekniğin merkezinde yer alır. Güçlü bir merkez, sporcuya hareket edebileceği sağlam bir zemin verir ki bu, savunmada da saldırıda da aynı derecede önemlidir: biri sizi yerinizden oynatmaya çalışırken zeminizi korumanıza yardımcı olur ve kendi saldırılarınızı dengesiz kalmak yerine kontrollü tutar. O kararlılık aynı zamanda dövüşçülerin hızla yön değiştirmesini, bir saldırıdan sıyrılmasını ve ayaklarının üzerindeki dengesini kaybetmeden karşılık vermesini sağlayan şeydir.

İnsanların en çok fark ettiği kısım güçtür. Bir yumruğun, tekmenin ya da dizin ardındaki kuvvet uzuvda başlamaz; gövde boyunca birikir ve dışarıya aktarılır. Sit-up gibi çalışmalarla merkez gücü inşa etmek bu zinciri destekleyebilir ve arkasında daha fazla güç taşıyan vuruşlara katkıda bulunur. Güreş aynı gücü daha yavaş ve daha yıpratıcı bir biçimde ister; burada hem kendi bedeniniz hem rakibinizin bedeni üzerindeki kontrol çoğu zaman merkezin ne kadar iyi kasılıp direnebildiğine iner. Ve dövüş sanatlarının büyük bölümü dayanıklılıkla ilgili olduğundan, kondisyonun inşa ettiği gövde dayanıklılığı, sporcuların zorlu bir raunda ya da uzun bir seansa daha derinlemesine seviyelerini korumalarına yardımcı olur.

Ayrıntılar stilden stile değişir. Karate, vuruşlarının ve katalarının ardındaki güç ve denge için merkeze dayanır. Brazilian Jiu-Jitsu, yer dövüşünün kasılması ve çerçevelenmesi için onu şart koşar. Taekwondo, hızlı ve yüksek tekmeleri fırlatmak ve konumlandırmak için ona ihtiyaç duyar. "Sekiz uzvun sanatı" olan Muay Thai, klinçte dengeli kalırken kuvveti gövde üzerinden yumruklara, dirseklere, dizlere ve kaval kemiklerine yönlendirir. Boks hem yumruk üretmek hem de yumrukları emmek için ona güvenir. Farklı sorunlar, aynı temel gereksinim.

Her zaman olduğu gibi, sit-up yardımcı bir oyuncudur, ana etkinlik değil ve temiz teknik büyük sayılardan daha önemlidir. Ama dövüş sanatlarının pek çoğunun dayandığı merkezi inşa etmenin basit bir yolu olarak, hem yeni başlayanlar hem de deneyimli dövüşçüler için çok yönlü bir programın mantıklı bir parçası olmaya devam eder.