211-230 sit-up

Bir Sit-Up Aslında Kaç Kalori Yakar?

İnsanlar sık sık bir set sit-up'ın kaç kalori yaktığını sorar, düzgün bir sayı umarlar. Dürüst cevap şu: duruma bağlı ve muhtemelen tahmin ettiğinizden daha az. Sit-up her şeyden önce gövdenin orta bölgesi için bir kuvvet ve dayanıklılık egzersizidir; kalori maliyeti gerçek ama mütevazıdır ve kişiden kişiye çok değişir. O sayıyı neyin değiştirdiğini anlamak, tek bir rakamın peşinden koşmaktan daha faydalıdır.

Bir avuç faktör işin çoğunu yapar. Vücut ağırlığı büyük olanlardan biridir, çünkü daha ağır bir vücut aynı hareketi gerçekleştirmek için basitçe daha fazla enerji gerektirir. Yoğunluk da önemlidir: hızlı ve sürekli bir set, yavaş ve mola dolu bir setten sizden daha fazlasını ister. Süre ise bariz kaldıraçtır, gerilim altında daha fazla zaman daha fazla harcanan enerji demektir. Ve yaş ile genetik gibi şeylerin şekillendirdiği kendi metabolizmanız, geri kalan her şeyin üzerine inşa edildiği temeli belirler. Aynı rutini yapan iki kişi belirgin şekilde farklı toplamlarla bitirebilir.

Bir tahmin yerine kaba bir hesaplama istiyorsanız, spor bilimciler MET adı verilen bir değere dayalı standart bir formül kullanır; MET, Metabolic Equivalent of Task, bir aktivitenin hareketsiz oturmaya göre ne kadar zorlayıcı olduğunu derecelendirir:

Dakika başına yakılan kalori = (MET × kg cinsinden vücut ağırlığı × 3.5) / 200

Sit-up için MET genellikle 3.8 civarında kabul edilir. Kendi ağırlığınızı ve seansınızın süresini yerleştirin, yaklaşık bir rakam elde edersiniz. Bunu mutlak bir gerçek değil, bir yaklaşım olarak değerlendirin; gerçek sayı yukarıdaki tüm faktörlerle esner, ama planlama için faydalı olacak kadar yakındır.

Bu tahminin pratik kullanımları var. Sit-up'ları aklınızda kaba bir enerji hedefiyle bir seansa yerleştirmenize, onları daha geniş bir rutine katmanıza ve tekrar sayınız veya temponuz arttıkça çabanızın zamanla nasıl biriktiğini izlemenize olanak tanır. Yalnızca beklentileri gerçekçi tutun: tek başına sit-up'lar günlük enerji bütçenizin küçük bir dilimidir ve tek başına bir strateji olmaktan çok daha geniş bir planın parçası olarak en iyi şekilde işe yarar.

İşte tam da bu yüzden diğer hareketlerle bu kadar iyi uyum sağlarlar. Plank çekirdek stabilitesi oluşturur, push-up üst vücudu işin içine katar, squat bacakları ve kalçaları yükler ve burpee hızla enerji tüketen, kalbi hızlandıran tüm vücuda yönelik bir öğe ekler. Sit-up'ları bunun gibi çeşitli egzersizlerle birleştirin, vücudun daha fazlasını çalıştıran ve tüm işi crunch saymanın tek başına yapabileceğinden çok daha ilginç kılan dengeli bir rutin elde edersiniz.