Doğru Sit-Up
Egzersiz Sıklığı
Karın kasları düzenli olarak çalıştırılabilir, ancak antrenman sıklığı gösterilen çabaya ve toparlanmanıza uygun olmalıdır. Zorlu seansların her gün tekrarlanması gerekmez.
Ancak bu noktada şunu vurgulamalıyız ki, kendinizi aşırı çalıştırmak iyi değildir. Kaslarınızın yorgun ve ağrılı olduğunu hissediyorsanız, ara vermeniz gerekir. Bazen bir gün yeterli olur, bazen daha fazla zamana ihtiyacınız olur – hatta bir hafta. Hepimiz farklıyız ve her birimiz farklı bir tempoyla antrenman yaparız. Antrenmanınızı kesinlikle vücudunuza göre ayarlamalısınız.
Başka bir deyişle, sit-up'a diğer egzersiz türlerine yaklaştığınız gibi yaklaşmalısınız – makul bir şekilde. Kasları geliştirmek için çaba göstermelisiniz ama abartmamalısınız – çünkü kendinize zarar verebilirsiniz.
Omurganıza dikkat edin
Programımız da dahil olmak üzere birçok egzersiz türü, karın kaslarını kullanarak vücudun üst kısmını kaldırmak ya da bacakları kaldırmakla ilgilidir. Bu egzersizleri doğru yapmazsanız omurganıza zarar verebilirsiniz.
Şu unsurları göz önünde bulundurmalısınız:
- Bu programdaki crunch ve bacak kaldırma varyasyonları sırasında belinizi kontrollü tutun. Gövdeyi kontrol edemediğiniz bir hareket açıklığına zorlamaktan kaçının. Omurga pozisyonu egzersize ve kişiye göre değişir, bu yüzden beliniz kalkıyor, aşırı kavis yapıyor veya ağrıyorsa hareket açıklığını azaltın ya da başka bir hareket seçin.
- Üst gövdeyi kaldırırken yalnızca karın kaslarınızı kullanmalısınız – başınızı omuzlarınızın yardımıyla kaldırmaktan kaçınmalısınız, çünkü bu şekilde omurganın boyun bölümüne zarar verebilirsiniz. Yani zarardan kaçınmak istiyorsanız – ki istiyorsunuz – başınızı ellerinizle kavramayın. Parmaklarınızla şakağınıza hafifçe dokunmanız, kollarınızı göğsünüzün üzerine koymanız veya kollarınızı önünüzde tutmanız daha iyidir.
Diğer kontrendikasyonlar
Programımız genel olarak sağlıklı yetişkinler için tasarlanmıştır. Bir yaralanmanız, tıbbi bir rahatsızlığınız varsa, hamileyseniz veya bu egzersizlerin size uygun olup olmadığından emin değilseniz, başlamadan önce nitelikli bir sağlık uzmanından tavsiye alın. Bir egzersiz keskin veya sürekli ağrıya neden oluyorsa durun.