300 Sit-Up

300 Sit-Up Nasıl Yapılır

11-20 sit-up

Testte 11-20 sit-up yaptıysanız
Gün 1
setler arası 60 saniye (veya daha fazla)
Gün 4
setler arası 60 saniye (veya daha fazla)
set 1 3 set 1 4
set 2 5 set 2 5
set 3 5 set 3 5
set 4 3 set 4 4
set 5 3 set 5 4
set 6 maks (en az 6) set 6 maks (en az 8)
Gün 2
setler arası 60 saniye (veya daha fazla)
Gün 5
setler arası 60 saniye (veya daha fazla)
set 1 4 set 1 4
set 2 5 set 2 6
set 3 5 set 3 6
set 4 3 set 4 4
set 5 3 set 5 4
set 6 maks (en az 7) set 6 maks (en az 8)
Gün 3
setler arası 60 saniye (veya daha fazla)
Gün 6
setler arası 60 saniye (veya daha fazla)
set 1 4 set 1 5
set 2 5 set 2 6
set 3 5 set 3 6
set 4 4 set 4 4
set 5 4 set 5 4
set 6 maks (en az 7) set 6 maks (en az 8)
Reklam

Beyazperdede Sit-Up

Sinemanın azim için bir kestirme dili vardır ve sit-up onun en sevdiği aksesuarlardan biridir. Sahnelemesi hiçbir şeye mal olmaz, anında anlaşılır ve yönetmenin tek bir replik bile olmadan değişmeye karar veren bir karakteri göstermesine izin verir. Bir film bir kişinin daha sert, daha aç ya da daha tehlikeli hâle geldiğine sizi inandırmak istediğinde, onları tekrarları öğüterek yakalama ihtimaliniz epey yüksektir.

Antrenman montajı bunun doğal yuvasıdır. "Rocky" filmleri kimliğinin büyük bölümünü Balboa'nın acı çekmeye gönüllülüğü üzerine kurdu ve "Rocky IV" (1985) buna sertçe yaslanır, Rocky'nin kaba ahır antrenmanlarıyla Ivan Drago'nun parıldayan makineleri arasında gidip gelir. Mesaj açık ve etkilidir: ham irade, soğuk teknolojiye karşı. "Million Dollar Baby" (2004) aynı görsel dil bilgisini daha sessizce kullanır ve Maggie'nin büyüyen gücünün, umutlu bir amatörden gerçek bir dövüşçüye dönüşümünü temsil etmesine izin verir.

Askeri hikâyeler egzersizi benzer bir işe koşar. "An Officer and a Gentleman" (1982), Zack Mayo'yu fiziksel çilenin karakterinin potası hâline geldiği yıpratıcı bir aday programından geçirir. "G.I. Jane" (1997) noktayı keskinleştirir: Demi Moore'un canlandırdığı Teğmen O'Neil acımasız SEAL tarzı bir eğitimi göğüsler ve her tekrar aynı zamanda oraya ait olduğunun bir kanıtı olur.

Komedi sit-up'ı tam tersi nedenle sever. Doğası gereği biraz saygınlıktan yoksundur, kızarmış yüzler ve gerilen boyunlarla doludur, bu da onu kibri delmek için mükemmel kılar. "DodgeBall: A True Underdog Story" (2004), Ben Stiller'ın canlandırdığı gösterişçi White Goodman'a ne kadar içi boş olduğunu ortaya seren saçma, abartılı rutinler yükler. "The Princess Diaries" (2001) bunu daha yumuşak oynar ve Mia'nın spor dersindeki beceriksiz mücadelesini, ansızın gelen yeni hayatında kendini ne kadar yersiz hissettiğinin altını çizmek için kullanır.

Bir de karakterin kafasının içine açılan bir pencere olarak sit-up vardır. "American Psycho" (2000), Patrick Bateman'ın klinik sabah rutiniyle açılır; tekrarlar, kondisyon onun boşluğunun bir başka belirtisine dönüşene dek ürünler ve görünüş üzerine bir anlatının içine kıvrılmıştır. "Fight Club" (1999) sert fiziksel kondisyonu, karakterlerinin yeniden gerçek bir şey hissetme çabasının bir parçası olarak kullanır.

Süper kahraman ve aksiyon hikâyeleri bu geleneği bir gösterişle canlı tutar; "Arrow"da Oliver Queen'in salmon-ladder çalışmasından "Tomb Raider" (2001) filminde Lara Croft'un askıya asılı gösterilerine kadar. Bunların hiçbiri aslında karın kaslarıyla ilgili değildir. Ekranda sit-up, karakterin sıkıcı ve acı verici işi yapmaya gönüllü olduğunun bir sözüdür ve izleyiciler onu böyle okumayı öğrenmiştir.