300 Sit-Up

Ang pinakahusay na pagsasanay sa sit-up

11-20 sit-up

Kung nakagawa ka ng 11-20 sit-up sa test
Araw 1
60 segundo (o higit pa) sa pagitan ng mga pahinga
Araw 4
60 segundo (o higit pa) sa pagitan ng mga pahinga
set 1 3 set 1 4
set 2 5 set 2 5
set 3 5 set 3 5
set 4 3 set 4 4
set 5 3 set 5 4
set 6 maks (hindi bababa sa 6) set 6 maks (hindi bababa sa 8)
Araw 2
60 segundo (o higit pa) sa pagitan ng mga pahinga
Araw 5
60 segundo (o higit pa) sa pagitan ng mga pahinga
set 1 4 set 1 4
set 2 5 set 2 6
set 3 5 set 3 6
set 4 3 set 4 4
set 5 3 set 5 4
set 6 maks (hindi bababa sa 7) set 6 maks (hindi bababa sa 8)
Araw 3
60 segundo (o higit pa) sa pagitan ng mga pahinga
Araw 6
60 segundo (o higit pa) sa pagitan ng mga pahinga
set 1 4 set 1 5
set 2 5 set 2 6
set 3 5 set 3 6
set 4 4 set 4 4
set 5 4 set 5 4
set 6 maks (hindi bababa sa 7) set 6 maks (hindi bababa sa 8)
Patalastas

Ang Sit-Up sa Pelikula

May pamilyar na paraan ang pelikula para ipakita ang tapang, at ang sit-up ay isa sa mga paboritong props nito. Wala itong gastos na itanghal, agad itong nauunawaan, at pinapayagan nitong ipakita ng direktor ang isang tauhang nagpapasyang magbago nang walang kahit isang linya ng diyalogo. Sa tuwing gustong paniwalaan ka ng isang pelikula na may taong nagiging mas matibay, mas gutom sa tagumpay, o mas mapanganib, malamang na masisilayan mo silang nagbubuhos ng mga ulit.

Ang training montage ang natural na tahanan nito. Malaki ang bahagi ng pagkakakilanlan ng mga pelikulang "Rocky" sa kagustuhan ni Balboa na magtiis, at ang "Rocky IV" (1985) ay lubusang sumandig dito, na pinaghahalili ang magaspang na ehersisyo ni Rocky sa kamalig at ang makikinang na makina ni Ivan Drago. Tuwiran at mabisa ang mensahe: dalisay na kalooban laban sa malamig na teknolohiya. Ang "Million Dollar Baby" (2004) ay gumagamit ng parehong biswal na paraan nang mas tahimik, na hinahayaang katawanin ng lumalago na lakas ni Maggie ang kanyang pagbabago mula sa umaasang baguhan tungo sa tunay na mandirigma.

Ginagamit din ng mga kuwentong militar ang ehersisyo sa katulad na paraan. Sa "An Officer and a Gentleman" (1982), dinaanan ni Zack Mayo ang isang mahirap na programa para sa mga kandidato kung saan ang pisikal na pagpapagod ang nagiging pagsubok sa kanyang pagkatao. Pinatalim ng "G.I. Jane" (1997) ang punto: pinagtiisan ni Lieutenant O'Neil na ginampanan ni Demi Moore ang malupit na pagsasanay na tulad ng sa SEAL, at ang bawat ulit ay nagsisilbing patunay na nararapat siya roon.

Mahal ng komedya ang sit-up sa kabaligtarang dahilan. Likas itong medyo nakakahiya, puno ng mapula na mukha at nangangatal na leeg, na ginagawa itong perpekto para tuligsain ang kayabangan. Sa "DodgeBall: A True Underdog Story" (2004), binigyan ang mayabang na si White Goodman na ginampanan ni Ben Stiller ng mga katawa-tawa at sobra-sobrang rutina na naglalantad kung gaano siya kahungkag. Mas banayad ang paglalaro ng "The Princess Diaries" (2001), gamit ang kaawa-awang pakikibaka ni Mia sa klase ng gym upang bigyang-diin kung gaano siya nawawala sa lugar sa kanyang biglaang bagong buhay.

Pagkatapos ay mayroon namang sit-up bilang bintana tungo sa isip ng isang tauhan. Ang "American Psycho" (2000) ay nagbubukas sa klinikal na rutina ni Patrick Bateman tuwing umaga, na ang mga ulit ay isinasama sa isang pagsasalaysay tungkol sa mga produkto at hitsura hanggang ang fitness ay maging isa na lamang palatandaan ng kanyang kahungkagan. Ginagamit ng "Fight Club" (1999) ang matinding pisikal na kondisyon bilang bahagi ng pagsisikap ng mga tauhan nito na makaramdam muli ng isang bagay na tunay.

Pinananatiling buhay ng mga kuwentong superhero at aksiyon ang tradisyon nang may pagyabang, mula sa salmon-ladder ni Oliver Queen sa "Arrow" hanggang sa mga stunt ni Lara Croft na nakabitin sa harness sa "Tomb Raider" (2001). Wala talaga sa mga ito ang tungkol sa kalamnan sa tiyan. Sa screen, ang sit-up ay isang pangako na handa ang tauhan na gawin ang nakakabagot at masakit na trabaho, at natutunan ng mga manonood na basahin ito sa ganoong paraan.