300 Скручиваний

Как сделать 300 скручиваний

11–20 скручиваний

Если в тесте вы сделали 11–20 скручиваний
Day 1
60 секунд (или больше) между подходами
Day 4
60 секунд (или больше) между подходами
set 1 3 set 1 4
set 2 5 set 2 5
set 3 5 set 3 5
set 4 3 set 4 4
set 5 3 set 5 4
set 6 макс. (минимум 6) set 6 макс. (минимум 8)
Day 2
60 секунд (или больше) между подходами
Day 5
60 секунд (или больше) между подходами
set 1 4 set 1 4
set 2 5 set 2 6
set 3 5 set 3 6
set 4 3 set 4 4
set 5 3 set 5 4
set 6 макс. (минимум 7) set 6 макс. (минимум 8)
Day 3
60 секунд (или больше) между подходами
Day 6
60 секунд (или больше) между подходами
set 1 4 set 1 5
set 2 5 set 2 6
set 3 5 set 3 6
set 4 4 set 4 4
set 5 4 set 5 4
set 6 макс. (минимум 7) set 6 макс. (минимум 8)
Реклама

Скручивания на большом экране

У кино есть свой условный язык для стойкости, и скручивание — один из его любимых приёмов. Его ничего не стоит поставить в кадре, оно считывается мгновенно и позволяет режиссёру показать, что герой решил измениться, без единой реплики. Всякий раз, когда фильм хочет убедить вас, что кто-то становится жёстче, голоднее до победы или опаснее, велика вероятность, что вы застанете его за выматывающими повторениями.

Тренировочный монтаж — естественный дом для этого. Фильмы о «Рокки» во многом строили свою суть на готовности Бальбоа страдать, а «Рокки IV» (1985) активно на это опирается, перемежая грубые тренировки Рокки в сарае со сверкающими тренажёрами Ивана Драго. Посыл прямой и действенный: чистая воля против холодной техники. «Малышка на миллион» (2004) использует ту же визуальную грамматику тише, позволяя растущей силе Мэгги отразить её превращение из подающей надежды любительницы в настоящего бойца.

Военные истории задействуют упражнение схожим образом. «Офицер и джентльмен» (1982) проводит Зака Мэйо через изнурительную программу для кандидатов, где физические муки становятся горнилом для его характера. «Солдат Джейн» (1997) заостряет мысль: лейтенант О'Нил в исполнении Деми Мур продирается сквозь жестокую подготовку в стиле «морских котиков», и каждое повторение служит доводом в пользу того, что ей здесь место.

Комедия любит скручивание по противоположной причине. Оно по своей природе немного нелепо — сплошь красные лица и напряжённые шеи, — что делает его идеальным для высмеивания тщеславия. «Вышибалы» (2004) вручают самовлюблённому Уайту Гудману в исполнении Бена Стиллера набор абсурдных, гротескных упражнений, обнажающих его внутреннюю пустоту. «Дневники принцессы» (2001) играют мягче, используя неуклюжую борьбу Мии на уроке физкультуры, чтобы подчеркнуть, насколько не на своём месте она себя чувствует в своей внезапной новой жизни.

Есть ещё скручивание как окно во внутренний мир персонажа. «Американский психопат» (2000) открывается клиническим утренним ритуалом Патрика Бейтмана, где повторения вплетены в закадровый рассказ о товарах и внешности, пока фитнес не становится ещё одним симптомом его пустоты. «Бойцовский клуб» (1999) использует жёсткую физическую подготовку как часть попытки его героев снова почувствовать что-то настоящее.

Супергеройские истории и боевики поддерживают традицию с размахом — от работы Оливера Куина на тренажёре «salmon ladder» в «Стреле» до трюков Лары Крофт на подвесах в «Лара Крофт: Расхитительница гробниц» (2001). Ничего из этого на самом деле не про мышцы живота. На экране скручивание — это обещание, что герой готов делать скучную, болезненную работу, и зрители научились читать его именно так.