Правильные скручивания
Частота тренировок
Мышцы живота можно тренировать регулярно, но частота тренировок должна соответствовать усилию и вашему восстановлению. Тяжёлые занятия не нужно повторять каждый день.
Тут, впрочем, мы должны подчеркнуть, что перетренировываться нехорошо. Если вы чувствуете, что ваши мышцы устали и болят, вы должны сделать перерыв. Иногда хватит одного дня, иногда вам понадобится больше времени — даже неделя. Все мы разные, и каждый из нас тренируется в своём темпе. Вам обязательно нужно подстраивать тренировки под своё тело.
Другими словами, к скручиваниям нужно подходить так же, как вы подходите к другим формам упражнений, — разумно. Вам нужно вкладывать усилие, чтобы развивать мышцы, но нельзя переусердствовать — потому что вы можете себе навредить.
Следите за позвоночником
Многие формы упражнений, включая нашу программу, связаны с подъёмом верхней части тела с помощью пресса или с подъёмом ног. Вы можете повредить позвоночник, если будете выполнять эти упражнения неправильно.
Вам нужно принять во внимание следующие элементы:
- Держите поясницу под контролем во время вариаций скручиваний и подъёмов ног в этой программе. Избегайте продавливания корпуса через амплитуду, которую вы не можете контролировать. Положение позвоночника различается в зависимости от упражнения и человека, поэтому уменьшите амплитуду или выберите другое движение, если ваша поясница отрывается, чрезмерно прогибается или болит.
- Вам следует использовать только мышцы живота при подъёме верхней части корпуса — вам нужно избегать подъёма головы за счёт плеч, потому что так вы можете повредить шейный отдел позвоночника. Так что если вы хотите избежать повреждения — а вы этого хотите — не хватайтесь за голову руками. Лучше мягко касаться пальцами виска, положить руки на грудь или держать руки перед собой.
Другие противопоказания
Наша программа предназначена для в целом здоровых взрослых. Если у вас есть травма, заболевание, вы беременны или не уверены, подходят ли вам эти упражнения, перед началом обратитесь за советом к квалифицированному медицинскому специалисту. Прекратите, если упражнение вызывает резкую или стойкую боль.