Abdomene corecte
Frecvența exercițiilor
Mușchii abdominali pot fi antrenați în mod regulat, dar frecvența antrenamentelor ar trebui să se potrivească cu efortul și cu refacerea ta. Ședințele grele nu trebuie repetate în fiecare zi.
În acest punct trebuie totuși să subliniem că nu este bine să te supraantrenezi. Dacă simți că mușchii tăi sunt obosiți și te dor, trebuie să iei o pauză. Uneori o zi va fi de ajuns, alteori vei avea nevoie de mai mult timp – chiar și o săptămână. Toți suntem diferiți și fiecare dintre noi se antrenează într-un ritm diferit. Trebuie neapărat să-ți adaptezi antrenamentul la corpul tău.
Cu alte cuvinte, trebuie să abordezi abdomenele la fel cum abordezi alte forme de exercițiu – cu chibzuință. Trebuie să depui efort pentru a-ți dezvolta mușchii, dar nu poți exagera – pentru că te poți răni.
Ai grijă la coloană
Multe forme de exercițiu, inclusiv programul nostru, presupun ridicarea părții superioare a corpului cu ajutorul abdomenului sau ridicarea picioarelor. Îți poți afecta coloana dacă nu faci acele exerciții corect.
Trebuie să iei în considerare următoarele elemente:
- Menține controlul asupra părții inferioare a spatelui în timpul variațiilor de crunch și de ridicare a picioarelor din acest program. Evită să forțezi trunchiul printr-o amplitudine pe care nu o poți controla. Poziția coloanei variază în funcție de exercițiu și de persoană, așa că redu amplitudinea sau alege altă mișcare dacă partea inferioară a spatelui se ridică, se arcuiește excesiv sau te doare.
- Ar trebui să folosești numai mușchii abdominali în timp ce ridici partea superioară a trunchiului – trebuie să eviți ridicarea capului cu ajutorul umerilor, deoarece astfel poți afecta segmentul cervical al coloanei. Așa că, dacă vrei să eviți accidentarea – și vrei –, nu-ți apuca capul cu mâinile. Este mai bine să-ți atingi ușor tâmpla cu degetele, să-ți pui brațele pe piept sau să-ți ții brațele în fața ta.
Alte contraindicații
Programul nostru este destinat adulților în general sănătoși. Dacă ai o accidentare, o afecțiune medicală, ești însărcinată sau nu ești sigur dacă aceste exerciții ți se potrivesc, cere sfatul unui specialist calificat în sănătate înainte de a începe. Oprește-te dacă un exercițiu provoacă durere ascuțită sau persistentă.