191–210 de abdomene

Dacă ai făcut 191–210 de abdomene la test
Day 1 30 de secunde (sau mai mult) între pauze		Day 4 30 de secunde (sau mai mult) între pauze
set 1	27	set 1	28
set 2	29	set 2	30
set 3	29	set 3	30
set 4	27	set 4	28
set 5	27	set 5	28
set 6	25	set 6	27
set 7	25	set 7	27
set 8	25	set 8	26
set 9	25	set 9	26
set 10	max (minim 27)	set 10	max (minim 29)
Day 2 30 de secunde (sau mai mult) între pauze		Day 5 30 de secunde (sau mai mult) între pauze
set 1	28	set 1	28
set 2	30	set 2	30
set 3	30	set 3	30
set 4	27	set 4	28
set 5	27	set 5	28
set 6	25	set 6	28
set 7	25	set 7	28
set 8	25	set 8	27
set 9	25	set 9	27
set 10	max (minim 28)	set 10	max (minim 29)
Day 3 30 de secunde (sau mai mult) între pauze		Day 6 30 de secunde (sau mai mult) între pauze
set 1	28	set 1	28
set 2	30	set 2	30
set 3	30	set 3	30
set 4	27	set 4	29
set 5	27	set 5	29
set 6	26	set 6	28
set 7	26	set 7	28
set 8	26	set 8	27
set 9	26	set 9	27
set 10	max (minim 29)	set 10	max (minim 29)

Publicitate

În casă sau afară: unde ar trebui să faci abdomenele?

Un abdomen nu are nevoie aproape de nimic: puțin loc pe podea și câteva minute. Această simplitate înseamnă că îl poți face aproape oriunde, ceea ce ridică o întrebare mică, dar reală pentru oricine își construiește o rutină. Este mai bine să te lași jos pe covorul din sufragerie sau să ieși afară într-un parc? Niciuna nu este obiectiv superioară, dar fiecare cadru are un aer distinct, iar cunoașterea compromisurilor te ajută să alegi ceea ce chiar te va face să revii.

Aerul liber are un farmec firesc. Antrenamentul sub cerul deschis, pe iarbă sau nisip în loc de saltea, tinde să facă totul să pară mai puțin un antrenament și mai mult o vreme petrecută viu afară. Aerul proaspăt poate fi cu adevărat înviorător, iar puțin timp la soare înseamnă și niște vitamina D pe parcurs. Împrejurimile naturale ridică adesea moralul și mai domolesc o zi stresantă, iar terenul variat îți oferă un pretext ușor de a-ți schimba rutina, ca să nu devină niciodată monotonă.

Problema e că natura face ce vrea ea. Ploaia, vântul sau un val de căldură îți pot distruge consecvența, iar consecvența este totul la abdomene. Există și neplăceri mai mici: insectele, polenul pentru oricine este sensibil la el și solul denivelat, care poate face un exercițiu la sol mai incomod decât ar trebui. Într-o zi nepotrivită, parcul care părea inspirat săptămâna trecută devine un motiv de a sări peste antrenament.

În interior aceste puncte forte și slabe se inversează. Cel mai mare avantaj este controlul. Vremea este irelevantă, podeaua este plană și te poți antrena la aceeași oră în fiecare zi indiferent de ce se întâmplă afară, ceea ce face construirea unui obicei de încredere mult mai ușoară. Ai intimitate, utilă dacă preferi să nu faci crunch-uri în fața străinilor, acces rapid la o saltea sau la alt echipament și o suprafață în general mai sigură și mai previzibilă sub tine.

Ce sacrifică interiorul este atmosfera. Patru pereți nu se pot compara cu spațiul deschis și aerul proaspăt al unui parc, o cameră înghesuită poate părea apăsătoare, iar distragerile obișnuite de acasă, telefonul, televizorul, orice trebuie făcut prin casă, sunt mereu la îndemână ca să-ți fure concentrarea. Verdictul onest este că nu există un câștigător aici. Cel mai bun loc este cel pe care chiar îl vei folosi și sunt multe de spus în favoarea a le face pe amândouă: afară când vremea cooperează, în casă când nu, astfel încât nimic să nu te oprească vreodată să-ți termini setul.