191–210 leh-sedů

Pokud jste v testu udělali 191–210 leh-sedů
Day 1 30 sekund (nebo více) mezi sériemi		Day 4 30 sekund (nebo více) mezi sériemi
set 1	27	set 1	28
set 2	29	set 2	30
set 3	29	set 3	30
set 4	27	set 4	28
set 5	27	set 5	28
set 6	25	set 6	27
set 7	25	set 7	27
set 8	25	set 8	26
set 9	25	set 9	26
set 10	max. (minimálně 27)	set 10	max. (minimálně 29)
Day 2 30 sekund (nebo více) mezi sériemi		Day 5 30 sekund (nebo více) mezi sériemi
set 1	28	set 1	28
set 2	30	set 2	30
set 3	30	set 3	30
set 4	27	set 4	28
set 5	27	set 5	28
set 6	25	set 6	28
set 7	25	set 7	28
set 8	25	set 8	27
set 9	25	set 9	27
set 10	max. (minimálně 28)	set 10	max. (minimálně 29)
Day 3 30 sekund (nebo více) mezi sériemi		Day 6 30 sekund (nebo více) mezi sériemi
set 1	28	set 1	28
set 2	30	set 2	30
set 3	30	set 3	30
set 4	27	set 4	29
set 5	27	set 5	29
set 6	26	set 6	28
set 7	26	set 7	28
set 8	26	set 8	27
set 9	26	set 9	27
set 10	max. (minimálně 29)	set 10	max. (minimálně 29)

Reklama

Uvnitř, nebo venku: kde byste měli dělat leh-sedy?

Leh-sed nepotřebuje téměř nic: kousek podlahy a pár minut. Tato jednoduchost znamená, že ho můžete dělat prakticky kdekoli, což vyvolává malou, ale skutečnou otázku pro každého, kdo si buduje rutinu. Je lepší klesnout na koberec v obývacím pokoji, nebo vyrazit ven do parku? Ani jedno není objektivně lepší, ale každé prostředí má odlišný pocit a znalost výhod a nevýhod vám pomůže vybrat to, co vás skutečně bude udržovat u návratu.

Venkovní prostředí má nenucené kouzlo. Trénink pod otevřeným nebem, na trávě nebo písku místo na podložce, obvykle způsobí, že celá věc připomíná méně cvičení a víc chvíli života venku. Čerstvý vzduch může být opravdu osvěžující a trocha času na slunci znamená i nějaké to vitamin D. Přírodní okolí často zvedá náladu a otupuje ostří stresujícího dne a rozmanitý terén vám dává snadnou záminku ke změně rutiny, takže nikdy nezevšední.

Háček je v tom, že venkovní prostředí si dělá, co chce. Déšť, vítr nebo vlna veder mohou zničit vaši pravidelnost a pravidelnost je u leh-sedů to hlavní. Jsou tu i menší nepříjemnosti: hmyz, pyl pro každého, kdo je na něj citlivý, a nerovná zem, která může cvik vleže učinit nemotornějším, než by měl být. Ve špatný den se z parku, který minulý týden působil inspirativně, stává důvod trénink vynechat.

Vnitřní prostředí tyto silné a slabé stránky obrací. Největším lákadlem je kontrola. Počasí je nepodstatné, podlaha je rovná a můžete trénovat každý den ve stejnou dobu bez ohledu na to, co se děje venku, což budování spolehlivého návyku výrazně usnadňuje. Máte soukromí, což se hodí, pokud byste raději necvičili zkracovačky před cizími lidmi, rychlý přístup k podložce nebo jinému vybavení a celkově bezpečnější, předvídatelnější povrch pod nohama.

Čeho se vnitřní prostředí vzdává, je atmosféra. Čtyři stěny se nevyrovnají otevřenosti a čerstvému vzduchu parku, stísněná místnost může působit svazujícím dojmem a obvyklá domácí rozptýlení, telefon, televize, cokoli je potřeba udělat kolem domu, jsou vždy na dosah, aby vám odvedla pozornost. Poctivý verdikt zní, že tady není vítěz. Nejlepší místo je to, které skutečně budete využívat, a mnohé mluví pro to dělat obojí: venku, když počasí spolupracuje, uvnitř, když ne, aby vám nikdy nic nezabránilo sérii dokončit.