231–250 leh-sedů

Pokud jste v testu udělali 231–250 leh-sedů
Day 1 30 sekund (nebo více) mezi sériemi		Day 4 30 sekund (nebo více) mezi sériemi
set 1	28	set 1	29
set 2	34	set 2	35
set 3	34	set 3	35
set 4	32	set 4	34
set 5	32	set 5	34
set 6	30	set 6	32
set 7	30	set 7	32
set 8	30	set 8	32
set 9	30	set 9	32
set 10	max. (minimálně 34)	set 10	max. (minimálně 35)
Day 2 30 sekund (nebo více) mezi sériemi		Day 5 30 sekund (nebo více) mezi sériemi
set 1	28	set 1	31
set 2	34	set 2	35
set 3	34	set 3	35
set 4	32	set 4	35
set 5	32	set 5	35
set 6	32	set 6	32
set 7	32	set 7	32
set 8	31	set 8	32
set 9	31	set 9	32
set 10	max. (minimálně 34)	set 10	max. (minimálně 35)
Day 3 30 sekund (nebo více) mezi sériemi		Day 6 30 sekund (nebo více) mezi sériemi
set 1	28	set 1	32
set 2	34	set 2	36
set 3	34	set 3	36
set 4	34	set 4	36
set 5	34	set 5	36
set 6	32	set 6	32
set 7	32	set 7	32
set 8	32	set 8	32
set 9	32	set 9	32
set 10	max. (minimálně 34)	set 10	max. (minimálně 35)

Reklama

Ráno, v poledne, nebo večer: kdy byste měli dělat leh-sedy?

Zeptejte se deseti fit lidí, kdy trénují břicho, a dostanete deset sebejistých, protichůdných odpovědí. Pravdou je, že na hodinách záleží méně než na tom, že se dostavíte, ale denní doba, kterou si vyberete, zážitek utváří a její sladění s vaším vlastním rytmem může udržení návyku výrazně usnadnit. Takto obvykle probíhají ranní, odpolední a večerní tréninky.

Ranní leh-sedy mají jisté kouzlo pro lidi, kteří mají rádi, když jejich den začíná vítězstvím. Zvládnout sérii dřív než cokoli jiného může udat produktivní tón a činí rutinu těžko vynechatelnou, protože nic zatím nemělo šanci ji vykolejit. Zrána je mysl často jasnější a méně zahlcená, což může vést k soustředěnější, uvážlivější sérii. Nevýhody jsou ovšem reálné. Svaly jsou po noci spánku ztuhlejší, takže pořádná rozcvička je důležitější než obvykle, a rušná rána vás mohou nechat shánět čas vůbec.

Odpoledne nabízí jiný druh hodnoty. Série leh-sedů v polovině dne může fungovat jako opravdový restart, příležitost odstoupit od práce a setřást mlhu. V tuto chvíli je vaše tělo plně probuzené a obvykle se hýbe lépe než za úsvitu, což může znamenat plynulejší opakování a vřelejší, spolupracující pocit. Nevýhodou je plánování: odpoledne mají sklon plnit se nečekanými úkoly a vyhradit si spolehlivé okno může být ošemetné, pokud je váš den nepředvídatelný.

Večerní tréninky svědčí lidem, kteří rádi spálí napětí dne. Po práci může být série leh-sedů uspokojivým způsobem, jak se odreagovat a přeřadit. Některé výzkumy naznačují, že fyzická výkonnost může vrcholit později během dne, což by mohlo způsobit, že večerní série působí silněji. Platí ovšem dvě upozornění. U některých lidí může cvičení blízko před spaním ztížit zklidnění a usnutí, takže se vyplatí sledovat, jak reaguje vaše vlastní tělo. A je tu problém vůle: po dlouhém dni může zvítězit gauč a z „později" se tiše stane „dnes už ne".

Zvažte to všechno a poučení je osvěžujícím způsobem jednoduché. Neexistuje univerzálně nejlepší čas na leh-sedy; pravidelnost pokaždé porazí sledování hodin. Věnujte pozornost tomu, kdy se cítíte nejsilnější, a stejně tak důležité, kdy je nejpravděpodobnější, že to skutečně dotáhnete. Postavte rutinu kolem toho a na přesné hodině přestane záležet.