231–250 leh-sedů

Ráno, v poledne, nebo večer: kdy byste měli dělat leh-sedy?

Zeptejte se deseti fit lidí, kdy trénují břicho, a dostanete deset sebejistých, protichůdných odpovědí. Pravdou je, že na hodinách záleží méně než na tom, že se dostavíte, ale denní doba, kterou si vyberete, zážitek utváří a její sladění s vaším vlastním rytmem může udržení návyku výrazně usnadnit. Takto obvykle probíhají ranní, odpolední a večerní tréninky.

Ranní leh-sedy mají jisté kouzlo pro lidi, kteří mají rádi, když jejich den začíná vítězstvím. Zvládnout sérii dřív než cokoli jiného může udat produktivní tón a činí rutinu těžko vynechatelnou, protože nic zatím nemělo šanci ji vykolejit. Zrána je mysl často jasnější a méně zahlcená, což může vést k soustředěnější, uvážlivější sérii. Nevýhody jsou ovšem reálné. Svaly jsou po noci spánku ztuhlejší, takže pořádná rozcvička je důležitější než obvykle, a rušná rána vás mohou nechat shánět čas vůbec.

Odpoledne nabízí jiný druh hodnoty. Série leh-sedů v polovině dne může fungovat jako opravdový restart, příležitost odstoupit od práce a setřást mlhu. V tuto chvíli je vaše tělo plně probuzené a obvykle se hýbe lépe než za úsvitu, což může znamenat plynulejší opakování a vřelejší, spolupracující pocit. Nevýhodou je plánování: odpoledne mají sklon plnit se nečekanými úkoly a vyhradit si spolehlivé okno může být ošemetné, pokud je váš den nepředvídatelný.

Večerní tréninky svědčí lidem, kteří rádi spálí napětí dne. Po práci může být série leh-sedů uspokojivým způsobem, jak se odreagovat a přeřadit. Některé výzkumy naznačují, že fyzická výkonnost může vrcholit později během dne, což by mohlo způsobit, že večerní série působí silněji. Platí ovšem dvě upozornění. U některých lidí může cvičení blízko před spaním ztížit zklidnění a usnutí, takže se vyplatí sledovat, jak reaguje vaše vlastní tělo. A je tu problém vůle: po dlouhém dni může zvítězit gauč a z „později" se tiše stane „dnes už ne".

Zvažte to všechno a poučení je osvěžujícím způsobem jednoduché. Neexistuje univerzálně nejlepší čas na leh-sedy; pravidelnost pokaždé porazí sledování hodin. Věnujte pozornost tomu, kdy se cítíte nejsilnější, a stejně tak důležité, kdy je nejpravděpodobnější, že to skutečně dotáhnete. Postavte rutinu kolem toho a na přesné hodině přestane záležet.