231–250 istumaannousua

Aamu, keskipäivä vai ilta: milloin sinun tulisi tehdä istumaannoususi?

Kysy kymmeneltä hyväkuntoiselta ihmiseltä, milloin he harjoittavat vatsalihaksiaan, niin saat kymmenen itsevarmaa, ristiriitaista vastausta. Totuus on, että kello merkitsee vähemmän kuin paikalle ilmestyminen, mutta valitsemasi vuorokaudenaika kyllä muovaa kokemusta, ja sen sovittaminen omaan rytmiisi voi tehdä tavan pitämisestä paljon helpompaa. Näin aamu-, iltapäivä- ja iltaharjoitukset yleensä sujuvat.

Aamun istumaannousuilla on tietty vetovoima ihmisille, jotka pitävät päivän aloittamisesta voitolla. Sarjan saaminen tehdyksi ennen mitään muuta voi asettaa tuottavan sävyn ja tehdä rutiinin väliin jättämisestä vaikeaa, koska mikään ei ole vielä ehtinyt sotkea sitä. Aikaisin mieli on usein selkeämpi ja vähemmän täynnä, mikä voi tehdä keskittyneemmän, harkitumman sarjan. Kompromissit ovat kuitenkin todellisia. Lihakset ovat jäykempiä yöunien jälkeen, joten kunnollinen alkulämmittely merkitsee enemmän kuin tavallisesti, ja kiireiset aamut voivat jättää sinut haromaan aikaa ylipäätään.

Iltapäivä tarjoaa erilaista arvoa. Istumaannoususarja keskellä päivää voi toimia aitona nollauksena, mahdollisuutena astua pois töistä ja ravistella sumu pois. Tähän mennessä kehosi on täysin hereillä ja liikkuu yleensä paremmin kuin aamunkoitteessa, mikä voi tarkoittaa sujuvampia toistoja ja lämpimämpää, yhteistyöhaluisempaa tuntumaa. Haittapuoli on aikataulutus: iltapäivillä on tapana täyttyä odottamattomista tehtävistä, ja luotettavan ikkunan raivaaminen voi olla hankalaa, jos päiväsi on arvaamaton.

Iltaharjoitukset sopivat ihmisille, jotka pitävät päivän jännitteiden purkamisesta. Töiden jälkeen istumaannoususarja voi olla tyydyttävä tapa purkaa painetta ja vaihtaa vaihdetta. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että fyysinen suorituskyky saattaa olla huipussaan myöhemmin päivällä, mikä voisi saada iltasarjan tuntumaan vahvemmalta. Kaksi varoitusta kuitenkin pätee. Joillekin lähellä nukkumaanmenoa liikkuminen voi tehdä rauhoittumisesta ja uneen asettumisesta vaikeampaa, joten kannattaa katsoa, miten oma keho reagoi. Ja on tahdonvoimaongelma: pitkän päivän jälkeen sohva voi voittaa, ja ”myöhemmin” muuttuu hiljaa ”ei tänä iltana”.

Punnitse kaikki, ja johtopäätös on virkistävän yksinkertainen. Istumaannousuille ei ole yleisesti parasta aikaa; johdonmukaisuus voittaa kellon tuijottamisen joka kerta. Kiinnitä huomiota siihen, milloin tunnet olosi vahvimmaksi ja, yhtä tärkeää, milloin todennäköisimmin oikeasti viet asian loppuun. Rakenna rutiini sen ympärille, niin tarkka kellonaika lakkaa merkitsemästä.