231–250 коремни преси

Ако сте направили 231–250 коремни преси на теста
Day 1 30 секунди (или повече) между почивките		Day 4 30 секунди (или повече) между почивките
set 1	28	set 1	29
set 2	34	set 2	35
set 3	34	set 3	35
set 4	32	set 4	34
set 5	32	set 5	34
set 6	30	set 6	32
set 7	30	set 7	32
set 8	30	set 8	32
set 9	30	set 9	32
set 10	макс. (минимум 34)	set 10	макс. (минимум 35)
Day 2 30 секунди (или повече) между почивките		Day 5 30 секунди (или повече) между почивките
set 1	28	set 1	31
set 2	34	set 2	35
set 3	34	set 3	35
set 4	32	set 4	35
set 5	32	set 5	35
set 6	32	set 6	32
set 7	32	set 7	32
set 8	31	set 8	32
set 9	31	set 9	32
set 10	макс. (минимум 34)	set 10	макс. (минимум 35)
Day 3 30 секунди (или повече) между почивките		Day 6 30 секунди (или повече) между почивките
set 1	28	set 1	32
set 2	34	set 2	36
set 3	34	set 3	36
set 4	34	set 4	36
set 5	34	set 5	36
set 6	32	set 6	32
set 7	32	set 7	32
set 8	32	set 8	32
set 9	32	set 9	32
set 10	макс. (минимум 34)	set 10	макс. (минимум 35)

Сутрин, обед или вечер: кога да правите коремните си преси?

Попитайте десет добре тренирани хора кога тренират корема си и ще получите десет уверени, противоречиви отговора. Истината е, че часовникът има по-малко значение от появяването, но времето от деня, което избирате, все пак оформя преживяването, а съобразяването му със собствения ви ритъм може да направи навика далеч по-лесен за поддържане. Ето как обикновено протичат сутрешните, следобедните и вечерните сесии.

Сутрешните коремни преси имат определена привлекателност за хората, които обичат денят им да започва с победа. Завършването на серията преди всичко друго може да зададе продуктивен тон и прави рутината трудна за пропускане, тъй като нищо още не е имало шанс да я осуети. В ранните часове умът често е по-ясен и по-малко претрупан, което може да осигури по-съсредоточена, по-премислена серия. Компромисите обаче са реални. Мускулите са по-схванати след нощен сън, така че правилното загряване има по-голямо значение от обикновено, а натоварените сутрини могат да ви оставят да търсите трескаво време изобщо.

Следобедът предлага различен вид стойност. Серия коремни преси някъде по средата на деня може да действа като истинско презареждане, шанс да се откъснете от работата и да отърсите мъглата. По това време тялото ви е напълно будно и обикновено се движи по-добре, отколкото на разсъмване, което може да означава по-плавни повторения и по-топло, по-отзивчиво усещане. Недостатъкът е графикът: следобедите имат навика да се запълват с неочаквани задачи, а отделянето на надежден прозорец може да е трудно, ако денят ви е непредвидим.

Вечерните сесии подхождат на хората, които обичат да изгарят напрежението на деня. След работа серия коремни преси може да е удовлетворяващ начин да се разтоварите и да превключите. Някои изследвания подсказват, че физическото представяне може да достига пик по-късно през деня, което би могло да направи вечерната серия по-силна. Прилагат се обаче две предупреждения. За някои хора упражненията близо до времето за лягане могат да затруднят отпускането и заспиването, така че си струва да видите как реагира собственото ви тяло. И има проблемът с волята: след дълъг ден диванът може да победи, а „по-късно" тихо се превръща в „не тази вечер".

Претеглете всичко това и изводът е освежаващо прост. Няма универсално най-добро време за коремни преси; постоянството бие гледането на часовника всеки път. Обръщайте внимание на това кога се чувствате най-силни и, също толкова важно, кога е най-вероятно наистина да го изпълните докрай. Изградете рутината около това и точният час престава да има значение.