91–100 коремни преси

Коремните преси в тренировките по бойни изкуства

Прекарайте малко време около зала за бойни изкуства и ще забележите колко много от тренировката се връща към средата на тялото. Ударите, хвърлянията, спраул движенията и стойките всички минават през корема, така че не е изненада, че скромната коремна преса е запазила място в кондиционирането в различните стилове. Тя е евтина, преносима и таргетира точно областта, която повечето бойни изкуства третират като машинното отделение.

Коремът тук означава повече от набор видими мускули. Той минава от коремните мускули през долната част на гърба и бедрата и стои в центъра на почти всяка техника. Силният дава на практикуващия стабилна основа, от която да се движи, което има значение колкото в защита, толкова и в нападение: помага ви да задържите позицията си, когато някой се опитва да ви премести, и държи собствените ви атаки контролирани, вместо извън равновесие. Тази стабилност е също това, което позволява на бойците да сменят бързо посоката, да избегнат атака и да отвърнат, без да губят опора.

Мощта е частта, която хората забелязват най-много. Силата зад юмрук, ритник или коляно не започва в крайника; тя се изгражда през трупа и се доставя навън. Изграждането на сила на корема чрез работа като коремни преси може да подпомогне тази верига, допринасяйки за удари, които носят повече зад себе си. Граплингът изисква същата сила в по-бавна, по-изнурителна форма, където контролът над собственото тяло и това на противника често се свежда до това колко добре коремът може да се стабилизира и съпротивлява. И тъй като толкова много от бойните изкуства е за издръжливост, силата на трупа, която кондиционирането изгражда, помага на практикуващите да задържат нивото си по-дълбоко в тежък рунд или дълга сесия.

Спецификите се менят от стил на стил. Карате се опира на корема за мощта и баланса зад ударите си и катите си. Бразилското джиу-джицу го изисква за стабилизирането и рамкирането в наземния бой. Таекуондо се нуждае от него, за да изстрелва и приземява бързи, високи ритници. Муай тай, „изкуството на осемте крайника", насочва сила през трупа към юмруци, лакти, колене и пищяли, оставайки балансирано в клинча. Боксът разчита на него както за генериране на удари, така и за поемането им. Различни проблеми, едно и също основно изискване.

Както винаги, коремната преса е поддържащ играч, а не главното събитие, и чистата техника има по-голямо значение от големите бройки. Но като прост начин да се изгради коремът, на който толкова много от бойните изкуства разчитат, тя остава разумна част от добре балансиран режим както за начинаещи, така и за опитни бойци.