Правилни коремни преси

Честота на тренировките

Коремните мускули могат да се тренират редовно, но честотата на тренировките трябва да съответства на усилието и на възстановяването ви. Тежките сесии не е нужно да се повтарят всеки ден.

В този момент обаче трябва да подчертаем, че не е добре да се претренирвате. Ако усещате, че мускулите ви са уморени и схванати, трябва да си починете. Понякога един ден ще е достатъчен, понякога ще ви трябва повече време – дори седмица. Всички сме различни и всеки един от нас тренира с различно темпо. Определено трябва да съобразите тренировката си с тялото си.

С други думи, трябва да подхождате към коремните преси по същия начин, по който подхождате към други форми на упражнения – разумно. Трябва да вложите усилие, за да развиете мускулите, но не можете да прекалявате – защото можете да се нараните.

Пазете гръбнака си

Много форми на упражнения, включително нашата програма, са свързани с повдигане на горната част на тялото с помощта на коремните мускули или с повдигане на краката. Можете да увредите гръбнака си, ако не изпълнявате тези упражнения правилно.

Трябва да вземете предвид следните елементи:

Дръжте долната част на гърба контролирана по време на вариациите с коремни преси и повдигане на краката в тази програма. Избягвайте да принуждавате торса през обхват, който не можете да контролирате. Позицията на гръбнака варира според упражнението и човека, така че намалете обхвата или изберете друго движение, ако долната част на гърба ви се повдига, извива прекомерно или боли.
Трябва да използвате само коремните си мускули, докато повдигате горната част на торса – трябва да избягвате повдигането на главата с помощта на раменете, защото по този начин можете да увредите шийния сегмент на гръбнака. Така че ако искате да избегнете увреждането – а вие искате – не хващайте главата си с ръце. По-добре е леко да докоснете слепоочието си с пръсти, да поставите ръцете си на гърдите или да ги държите пред себе си.

Други противопоказания

Нашата програма е предназначена за като цяло здрави възрастни. Ако имате нараняване, медицинско състояние, бременна сте или не сте сигурни дали тези упражнения ви подхождат, потърсете съвет от квалифициран здравен специалист, преди да започнете. Спрете, ако упражнение причинява остра или постоянна болка.