درست سٹ اپس
ورزش کی تعدد
پیٹ کے پٹھوں کی تربیت باقاعدگی سے کی جا سکتی ہے، لیکن تربیت کی تعدد آپ کی محنت اور آپ کی بحالی کے مطابق ہونی چاہیے۔ سخت سیشنز کو ہر روز دہرانے کی ضرورت نہیں۔
اس موقع پر ہمیں یہ بات ضرور اجاگر کرنی ہے کہ خود کو حد سے زیادہ تھکا دینا اچھا نہیں۔ اگر آپ محسوس کریں کہ آپ کے پٹھے تھکے ہوئے اور دکھ رہے ہیں، تو آپ کو وقفہ لینا چاہیے۔ کبھی ایک دن کافی ہوتا ہے، کبھی آپ کو زیادہ وقت درکار ہوگا – حتیٰ کہ ایک ہفتہ بھی۔ ہم سب مختلف ہیں اور ہم میں سے ہر ایک مختلف رفتار سے تربیت کرتا ہے۔ آپ کو یقیناً اپنی تربیت اپنے جسم کے مطابق ڈھالنی ہوگی۔
دوسرے الفاظ میں، آپ کو سٹ اپس کو اسی طرح لینا ہوگا جیسے آپ ورزش کی دیگر اقسام کو لیتے ہیں – سمجھداری سے۔ پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لیے آپ کو محنت کرنی ہوگی لیکن آپ حد سے تجاوز نہیں کر سکتے – کیونکہ آپ خود کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔
اپنی ریڑھ کی ہڈی کا خیال رکھیں
ورزش کی بہت سی اقسام، بشمول ہمارے پروگرام کے، جسم کے اوپری حصے کو ایبس کے ذریعے اٹھانے یا ٹانگیں اٹھانے سے متعلق ہیں۔ اگر آپ یہ مشقیں درست طریقے سے نہ کریں تو آپ اپنی ریڑھ کی ہڈی کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔
آپ کو درج ذیل عناصر کو مدنظر رکھنا ہوگا:
- اس پروگرام میں کرنچ اور ٹانگ اٹھانے کی مختلف اقسام کے دوران کمر کے نچلے حصے کو قابو میں رکھیں۔ دھڑ کو ایسی حرکت کے دائرے سے گزارنے پر مجبور نہ کریں جسے آپ قابو نہ رکھ سکیں۔ ریڑھ کی پوزیشن ہر مشق اور ہر شخص کے مطابق مختلف ہوتی ہے، لہٰذا اگر آپ کی کمر کا نچلا حصہ اٹھے، حد سے زیادہ کمان بنائے یا درد کرے تو حرکت کا دائرہ کم کریں یا کوئی اور حرکت منتخب کریں۔
- آپ کو اوپری دھڑ اٹھاتے وقت صرف اپنے پیٹ کے پٹھے استعمال کرنے چاہئیں – آپ کو اپنے کندھوں کے استعمال سے سر اٹھانے سے گریز کرنا ہوگا، کیونکہ اس طرح آپ ریڑھ کی ہڈی کے گردن والے حصے کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ لہٰذا اگر آپ نقصان سے بچنا چاہتے ہیں – اور آپ چاہتے ہیں – تو اپنے سر کو ہاتھوں سے نہ پکڑیں۔ بہتر ہے کہ آپ نرمی سے اپنی انگلیوں سے اپنی کنپٹی کو چھوئیں، اپنے بازو اپنے سینے پر رکھیں یا اپنے بازو اپنے سامنے رکھیں۔
دیگر تحفظات (کن حالات میں نہ کریں)
ہمارا پروگرام عام طور پر صحت مند بالغوں کے لیے ہے۔ اگر آپ کو کوئی چوٹ ہے، کوئی طبی حالت ہے، آپ حاملہ ہیں، یا آپ کو یقین نہیں کہ یہ مشقیں آپ کے لیے موزوں ہیں، تو شروع کرنے سے پہلے کسی مستند صحت کے پیشہ ور سے مشورہ کریں۔ اگر کوئی مشق تیز یا مسلسل درد کا باعث بنے تو رک جائیں۔