ٹیسٹ
ٹیسٹ پروگرام کا ایک لازمی حصہ ہے۔ یہ ٹیسٹ ہی ہے جو یقینی بناتا ہے کہ آپ اپنی استعداد کے مطابق سائیکل کریں۔
- آپ کو پروگرام شروع کرنے سے پہلے لازمی طور پر ٹیسٹ کرنا ہو گا تاکہ آپ دیکھ سکیں کہ آپ کو کس سائیکل سے شروع کرنا ہے۔
- آپ کو ہر ٹریننگ سائیکل کے بعد ٹیسٹ دہرانا ہو گا تاکہ آپ دیکھ سکیں کہ آپ اگلے سائیکل پر جا سکتے ہیں یا موجودہ سائیکل کو دہرانا ہو گا۔
ٹیسٹ شروع کرنے سے پہلے یقینی بنائیں کہ صحت سے متعلق کوئی تضاد نہیں ہے۔ اگر آپ کو کوئی شک ہو تو اپنے مقامی ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
ٹیسٹ
یہ ٹیسٹ واقعی آسان ہے۔ آپ کو صرف اس وقت جتنے سٹ اپس آپ کر سکتے ہیں اتنے کرنے ہیں۔ آپ کو بس یہ یاد رکھنا ہے کہ کرنچز درست طریقے سے کریں۔ خود سے جھوٹ نہ بولیں۔ ٹیسٹ آپ کو درست سائیکل چننے میں مدد دے گا۔ اگر آپ غلط ٹریننگ چنیں گے تو نتائج اتنے مؤثر نہیں ہوں گے جتنے ہو سکتے تھے۔
اگر آپ ٹیسٹ درست طریقے سے کریں گے تو آپ بالکل تھک جائیں گے۔ اس وقت تک ٹریننگ کریں جب تک آپ ایک بھی مزید سٹ اپ کرنے کے قابل نہ رہیں۔ لیکن محتاط رہیں – اپنے جسم پر ضرورت سے زیادہ بوجھ ڈالنا چوٹ کا باعث بن سکتا ہے اور آپ کی ٹریننگ میں خلل ڈال سکتا ہے۔
ٹیسٹ سے پہلے اور بعد میں کم از کم 2 دن آرام کرنا یاد رکھیں۔ کوئی سائیکل مکمل کرنے کے فوراً بعد ٹیسٹ نہ کریں اور نہ ہی فوراً کسی اور سائیکل پر جائیں۔ بہت زیادہ شدید ٹریننگ پٹھوں کی نشوونما کو سست کر دیتی ہے اور اسے مکمل طور پر روک بھی سکتی ہے۔ تو آپ کو یاد رکھنا چاہیے کہ محنت کے بعد آپ کو اپنے پٹھوں کو آرام کرنے کا وقت دینا ہے۔ وارم اپ کرنا یاد رکھیں – اسٹریچنگ، جھولے، جھکاؤ، سکواٹس وغیرہ واقعی مددگار ثابت ہوں گے۔
ٹیسٹ کے نتائج
یہ ٹیسٹ آپ کو یہ فیصلہ کرنے میں مدد دے گا کہ کون سا سائیکل چننا ہے۔ آپ کے سٹ اپس کی تعداد ہر ٹیسٹ کے ساتھ بڑھے گی اور آپ جلد ہی سائیکلوں کو مزید اعلیٰ سطح میں بدل لیں گے۔
خوش قسمتی!