Test

Test je neoddeliteľnou súčasťou programu. Je to test, ktorý zaisťuje, že robíte cyklus zodpovedajúci vašej výkonnosti.

• Pred začatím programu musíte absolútne urobiť test, aby ste zistili, ktorým cyklom máte začať.
• Test budete musieť zopakovať po každom tréningovom cykle, aby ste zistili, či ste schopní preskočiť na ďalší cyklus alebo zopakovať súčasný.

Pred začatím testu sa uistite, že neexistujú žiadne zdravotné kontraindikácie. Ak máte akékoľvek pochybnosti, poraďte sa so svojím lekárom.

Test

Tento test je naozaj jednoduchý. Musíte len urobiť toľko ľah-sedov, koľko práve dokážete. Musíte len pamätať na to, aby ste crunche robili správne. Neklamte sami sebe. Test vám pomôže pri výbere správneho cyklu. Ak si zvolíte nesprávny tréning, výsledky nebudú také efektívne, ako by mohli byť.

Ak test urobíte správne budete úplne vyčerpaní. Cvičte, kým nebudete schopní urobiť už ani jeden ľah-sed. Ale buďte opatrní – preťaženie tela môže viesť k pomliaždeniu a prerušiť váš tréning.

Nezabudnite odpočívať pred testom a po ňom aspoň 2 dni. Nerobte test hneď po dokončení cyklu a ani neskáčte na ďalší cyklus. Príliš intenzívny tréning spomaľuje rast svalov a môže ho dokonca úplne zastaviť. Takže musíte pamätať, že po námahe musíte svojim svalom dopriať čas na odpočinok. Nezabudnite sa rozcvičiť – strečing, švihy, predklony, drepy atď. budú naozaj nápomocné.

Výsledky testu

Tento test vám pomôže rozhodnúť sa, ktorý cyklus si vybrať. Počet vašich ľah-sedov bude z testu na test stúpať a v okamihu budete meniť cykly na pokročilejšie.

Veľa šťastia!