Tréningový rozvrh ABS2

Pravidlá tréningu

Plánujte zotavenie rovnako ako tréning – najprv sa naučte každý pohyb v sprievodcovi cvikmi ABS2, potom používajte rozvrh len vtedy, keď dokážete udržať kontrolovanú techniku. Dajte si deň voľna, keď vás brušné svaly ešte bolia alebo sa vaša technika zhoršuje.
Nepreskakujte žiadne úrovne – každá séria ABS2 vás pripravuje na ďalšiu. Začnite úrovňou pre začiatočníkov a napredujte len vtedy, keď súčasná práca pôsobí kontrolovane.
Ak ste začiatočník, zvážte začatie s ľahším Weider 6 Pack Training. Ak si zvolíte ABS2, začnite úrovňou pre začiatočníkov, aby ste vybudovali vytrvalosť a silu pred úrovňou 1.

Prejdite na ďalšiu úroveň len vtedy, ak ste pripravení

Prejdite na ďalšiu sériu len vtedy, keď dokážete dokončiť súčasnú úroveň s konzistentnou technikou a bez nadmernej únavy.

Zostaňte na každej úrovni tak dlho, ako zostáva náročná. Môže to trvať niekoľko týždňov. Niet dôvodu sa ponáhľať: kontrolovaný pohyb a postupné napredovanie sú dôležitejšie než rýchle dosiahnutie ďalšieho čísla.

Úroveň 8 môže stačiť. Keď ju dosiahnete, môžete ju používať ako náročnú udržiavaciu reláciu, pričom stále doprajete primerané zotavenie.
Úroveň 9 je voliteľná. Používajte ju len vtedy, ak úroveň 8 už nie je náročná a dokážete udržať dobrú techniku počas každého cviku.

Bavte sa a prestaňte, ak cítite ostrú bolesť.

Rozvrh ABS2

Postupnosť nižšie nahrádza starú grafiku rozvrhu iba v angličtine. Pomaly znamená asi jedno opakovanie každé dve sekundy, priemerne asi jedno opakovanie za sekundu a rýchlo asi dve opakovania za sekundu. Udržujte každý pohyb kontrolovaný aj pri rýchlejšom tempe.

Level	Postupnosť cvikov
Začiatočník	Cvik 1: 15 priemerne; cvik 2: 25 pomaly; odpočinok 10 sekúnd; cvik 1: 10 priemerne; cvik 2: 20 priemerne.
Level 1	Cvik 1: 25 priemerne; odpočinok 15 sekúnd; cvik 1: 20 priemerne; cvik 3: 25 pomaly; cvik 2: 10 rýchlo.
Level 2	Cvik 5: 10 priemerne; odpočinok 15 sekúnd; cvik 5: 8 priemerne; cvik 3: 25 pomaly; odpočinok 15 sekúnd; cvik 3: 20 rýchlo.
Level 3	Cvik 5: 15 priemerne; odpočinok 15 sekúnd; cvik 5: 10 priemerne; cvik 1: 15 pomaly; cvik 3: 20 priemerne; cvik 2: 10 rýchlo.
Level 4	Cvik 5: 20 priemerne; odpočinok 15 sekúnd; cvik 5: 15 priemerne; cvik 1: 20 priemerne; odpočinok 10 sekúnd; cvik 1: 15 priemerne; cvik 3: 30 pomaly; cvik 2: 10 rýchlo.
Level 5	Cvik 5: 25 priemerne; odpočinok 10 sekúnd; cvik 5: 20 priemerne; cvik 1: 20 priemerne; odpočinok 10 sekúnd; cvik 1: 15 priemerne; cvik 3: 35 pomaly; cvik 2: 15 rýchlo.
Level 6	Cvik 4: 5 priemerne; odpočinok 10 sekúnd; cvik 4: 5 priemerne; cvik 5: 10 priemerne; cvik 3: 35 priemerne; cvik 2: 15 rýchlo.
Level 7	Cvik 4: 10 priemerne; cvik 5: 5 priemerne; odpočinok 10 sekúnd; cvik 4: 5 priemerne; cvik 5: 5 priemerne; cvik 1: 25 priemerne; cvik 3: 35 pomaly; cvik 2: 15 rýchlo.
Level 8	Cvik 4: 10 priemerne; cvik 5: 5 priemerne; odpočinok 10 sekúnd; cvik 4: 5 priemerne; cvik 5: 5 priemerne; cvik 1: 25 priemerne; odpočinok 10 sekúnd; cvik 1: 25 priemerne; cvik 3: 35 pomaly; cvik 2: 15 rýchlo; cvik 6: 15 rýchlo.
Level 9	Cvik 4: 10 priemerne; cvik 5: 5 priemerne; odpočinok 10 sekúnd; cvik 4: 5 priemerne; cvik 5: 5 priemerne; cvik 1: 25 priemerne; odpočinok 10 sekúnd; cvik 1: 25 priemerne; cvik 7: 35 pomaly; cvik 3: 15 rýchlo; cvik 2: 15 rýchlo; cvik 6: 15 rýchlo.

Reklama