ABS2訓練計劃表

訓練規則

• 既要規劃訓練，也要規劃恢復 ——先學會其中的每一個動作，參見 ABS2動作指南，然後只有在你能保持受控動作時才使用訓練計劃表。當你的腹部肌肉仍然痠痛或動作變形時，安排一個休息日。
• 不要跳過任何級別 ——ABS2的每一個階段都在為下一個做準備。從初級開始，只有噹噹前的訓練做起來感覺受控時才繼續晉級。
• 如果你是初學者，可以考慮從更簡單的Weider 6 Pack訓練開始。如果你選擇ABS2，請從初級開始，在進入第1級之前打好耐力和力量的基礎。

只有在你準備好時才進入下一級別

只有當你能以穩定的動作、且不過度疲勞地完成當前級別時，才進入下一階段。

在每個級別停留的時間，應長到它仍具挑戰性為止。這可能需要好幾周。沒有理由著急：受控的動作和循序漸進比快速達到下一個數字更重要。

• 第8級就可以足夠了。 一旦你達到它，就可以把它當作一次高強度的維持性訓練，同時仍留出適當的恢復。
• 第9級是可選的。 只有當第8級不再具有挑戰性、並且你能在每個動作中始終保持標準姿勢時才使用它。

享受其中，若感到劇痛就停下。

ABS2訓練計劃表

下面的順序取代了原來僅有英文的計劃表圖片。慢速指大約每兩秒一次，中速指大約每秒一次，快速指大約每秒兩次。即便在較快的節奏下，也要讓每一個動作保持受控。