81-90個仰臥起坐

更多依靠強健核心的運動

接著上一頁繼續說，能從軀幹力量中獲益的運動名單，比大多數人預想的要長得多。一旦你開始留意核心的貢獻，你幾乎會在所有地方發現它，從顯而易見的力量型運動，到那些乍一看似乎全靠手或腳的專案。仰臥起坐是打造支撐這一切的腹部力量的一種直接方式。

跳躍類和揮擊類運動清楚地說明了這一點。排球運動員依靠強健的軀幹核心為發球和扣球蓄力，並在空中保持控制，而在空中，平衡決定著一次騰空調整能否奏效。棒球靠旋轉發力，所以堅實的核心把力量和控制注入揮棒，穩住投球，並支撐防守中那些快速、彆扭的動作。橄欖球更多是碰撞而非技巧，訓練有素的軀幹支撐著擒抱、爭球以及在對抗中帶球突破。

以平衡為重的運動則以另一種方式依靠核心。冰球是在一個天生就想讓你摔倒的表面上進行的，所以讓滑行者保持穩定的軀幹力量，同樣有助於控球和射門力量。滑雪，無論你是俯衝下坡還是越野穿行，都要求核心帶你穩穩地、可控地穿過那些不斷想把你掀翻的地形，這有助於減少彆扭的摔倒。攀巖用效率回報強健的軀幹核心：穩定的核心讓你更貼近巖壁，使夠取動作更輕鬆，並省下你在更高處會用得上的體力。

還有精準類和反應類運動，它們的回報更多在於控制而非純粹的力量。擊劍融合了敏捷與瞬間的決斷，訓練有素的核心支撐著快速的弓步、平衡的步法和精準的刺擊。乒乓球靠的是快手，但這雙手在穩定的根基之上才發揮得最好，而軀幹力量正提供了這份根基。手球把這一切串聯起來，混合了爆發式的投擲、敏捷的防守移動以及反覆的跳躍和落地，而所有這些都建立在一個強健的身體中心之上。

貫穿始終的主線和上一頁是一樣的。這些運動沒有哪一項非仰臥起坐不可，也沒有哪一項把它當作整個訓練計劃。但作為一種簡單、無需器械、用來打造眾多運動動作在暗中依賴的核心力量的方式，它不斷在訓練日程中贏得一席之地，這也是它能出現在如此廣泛專案中的合理原因。