161-175個仰臥起坐

太空中的仰臥起坐：沒有重力時如何鍛鍊

這裡有一個難題：當沒有“上”這個方向時，你要怎麼做仰臥起坐？在地球上，整項運動都依賴重力把你的上半身拉回地面，好讓你的腹肌有可以對抗的物件。把重力拿掉，經典的仰臥起坐就完全失去了意義。然而宇航員仍然需要核心訓練，甚至可以說比我們其他人更需要，這就迫使航天機構不得不動些巧思。

在軌道上鍛鍊並非可有可無。生活在微重力環境中，意味著肌肉承受的日常負荷遠少於它們所習慣的，在漫長的任務中它們往往會變弱，核心也不例外。骨骼和脊柱同樣會受到影響。這就是為什麼國際空間站上的乘組每天都要花相當一部分時間鍛鍊。強健的軀幹核心對返回旅程尤為重要，那時身體突然又要重新應對重力並支撐自己挺直。

NASA主要依靠器械來解決這個問題。空間站的鍛鍊裝置包括用於保持肌肉、骨骼和心血管健康的阻力和有氧器械。力量訓練的核心裝備是先進阻力鍛鍊裝置（ARED），它利用可調節的阻力，在啞鈴會直接飄走的環境中模擬出舉重的感覺。乘組在發射之前還會在地面上做大量以核心為重點的準備，好讓身體儘可能為軌道上的挑戰做好準備。

改造仰臥起坐本身才是最能體現創意的地方。既然重力無法提供阻力，宇航員就用別的來源來替代：固定在某一點上、供他們對抗拉扯的彈力帶或纜繩，或是讓自己朝一個把手拉近、由腹肌來完成發力的動作。從瑜伽和普拉提借來的動作本就強調受控的核心參與，轉到失重環境中效果出奇地好。肌肉照樣受到挑戰，只是整套動作看起來和健身房地板上的完全不一樣。

接下來會怎樣是一個開放的問題，也是一個有趣的問題。研究人員不斷改進太空鍛鍊方式，為未來提出的設想包括用虛擬現實訓練讓漫長的訓練時段不那麼枯燥，以及更好地模擬類似地球重力負荷的方法。隨著任務離家越來越遠，讓乘組保持強壯只會變得越來越重要。為零重力而重新設計的、不起眼的仰臥起坐，正是一個小小卻意味深長的例子，說明人們為了在任何地方都保持健康願意付出多大努力。