231-250個仰臥起坐

早上、中午還是晚上：你該在什麼時候做仰臥起坐？

問十個身材好的人他們什麼時候練腹肌，你會得到十個自信卻相互矛盾的答案。事實是，幾點鐘遠不如堅持去做重要，但你選擇的時間段確實會影響體驗，而讓它契合你自己的節奏能讓這個習慣容易保持得多。以下是早晨、下午和傍晚訓練各自通常的情況。

對喜歡以一場勝利開啟一天的人來說，早晨的仰臥起坐有某種吸引力。在做任何別的事之前先把這組動作完成，能定下高效的基調，也讓這項日常練習很難被跳過，因為還沒有任何事情有機會把它打亂。清晨時分，頭腦往往更清醒、更不雜亂，這有助於完成更專注、更用心的一組。不過，取捨也是實實在在的。經過一夜睡眠肌肉更僵硬，所以充分的熱身比平時更重要，而忙碌的早晨可能讓你手忙腳亂，根本擠不出時間。

下午提供的是另一種價值。在一天進行到一半時做一組仰臥起坐，可以成為一次真正的重置，一個從工作中抽身、驅散昏沉的機會。到這個時候，你的身體已經完全清醒，通常也比清晨活動得更順暢，這意味著動作更流暢，身體更熱、更配合。缺點在於時間安排：下午總會被各種意外的任務填滿，如果你的日程難以預料，要劃出一個可靠的時段並不容易。

傍晚訓練適合喜歡發洩掉一天緊張情緒的人。下班後，做一組仰臥起坐可以是一種令人滿足的減壓和切換狀態的方式。一些研究表明，身體機能可能在一天中較晚的時候達到峰值，這會讓傍晚的一組感覺更有力。不過，有兩點需要注意。對某些人來說，臨近就寢時鍛鍊會更難放鬆下來、進入睡眠，所以值得觀察你自己身體的反應。還有意志力的問題：漫長的一天之後，沙發可能會贏，而“待會兒”會悄悄變成“今晚算了”。

把這一切權衡下來，結論簡單得令人耳目一新。做仰臥起坐沒有放之四海皆準的最佳時間；任何時候，堅持都勝過盯著鐘錶。留意你什麼時候感覺最有力，以及同樣重要的，你什麼時候最有可能真正付諸行動。圍繞這一點安排你的日常練習，具體是幾點就不再重要了。