少於10個仰臥起坐

仰臥起坐簡史

我們大多數人第一次接觸仰臥起坐，是在體育課上或訓練館裡，趴在橡膠墊上數著次數。但把上半身抬離地面以鍛鍊更強壯的軀幹核心，這個想法遠比現代健身房古老，而它的名聲也不止一次地起起落落。

對古希臘人來說，體能訓練意義重大，他們圍繞經過鍛鍊的身體建立起一整套文化。武士和運動員反覆操練軀幹和腹部，某種接近仰臥起坐的動作幾乎肯定就存在於這些訓練之中，即便它沒有固定的名稱。再往東，中國的武術傳統把強健的軀幹核心視為平衡與力量的源泉，各種各樣的核心訓練早已融入日常練習。具體的動作已經失傳，但這份重視沒有消失：早在有人開始數“次數”之前，強健的身體中心就已備受推崇。

在整個中世紀，有組織的體能訓練日漸式微，主要在士兵必須保持戰備狀態的地方得以延續。文藝復興時期，人們重新迷戀人體之美，經過鍛鍊的身體重新回到人們的視野。你可以從那個時代的藝術中讀出這種轉變，那些作品對清晰肌肉線條的著力刻畫，暗示著人們重新對鍛鍊軀幹產生了興趣。

我們今天所熟知的仰臥起坐，其實是現代的產物。隨著軍隊將體能測試製度化，計時仰臥起坐成了一種方便、無需器械的方式，用來衡量新兵的核心耐力，並沿用了數十年。二十世紀初的健身熱潮完成了餘下的部分，把仰臥起坐當作通往平坦、線條分明腹部的捷徑推銷給大眾。在很長一段時間裡，它就是腹部訓練的代名詞。

這種共識最終出現了裂痕。教練和研究人員開始質疑經典的仰臥起坐，尤其是動作不規範時會給下背部帶來的壓力，於是這項運動把昔日的部分主導地位讓給了平板支撐、卷腹以及其他核心訓練。如今它處在一個更為客觀的位置：眾多有用工具中的一種，最好以標準的動作完成，並融入更全面的訓練計劃中，而不是被當作唯一的答案。對於一個比帝國還長壽的動作來說，這已經相當不錯了。