測試

測試是 訓練計劃中不可分割的一部分。正是測試確保了你所做的週期與你的能力相匹配。

• 在開始訓練計劃之前，你絕對必須先做測試，以確定你該從哪個週期開始。
• 你必須在每個訓練週期之後重複測試，以判斷你是能夠跳到下一個週期，還是要重複當前的週期。

在開始測試之前，請確認沒有健康方面的禁忌。如果你有任何疑慮，請諮詢你當地的醫生。

測試

這個測試真的很簡單。你只需要在當下儘可能多地做仰臥起坐。你只要記得把卷腹動作做正確。不要欺騙自己。測試會幫助你選擇合適的週期。如果你選錯了訓練，效果就不會像它本可以達到的那樣好。

如果你正確地完成測試 你會感到筋疲力盡。一直做到你完全再也做不出一個仰臥起坐為止。但要小心——身體過度勞累可能導致挫傷，從而中斷你的訓練。

記得 在測試前後各至少休息2天。不要在完成一個週期後立刻做測試，也不要馬上跳到另一個週期。過於劇烈的訓練會減慢肌肉的增長，甚至可能使其完全停止。所以你必須記住，在一番努力之後，你要給肌肉留出休息的時間。 記得做熱身 ——伸展、擺動、彎身、深蹲等都會很有幫助。

測試結果

這個測試會幫助你 決定該選擇哪個週期。你的仰臥起坐數量會一次測試比一次多，你很快就會換到更進階的週期。

祝你好運！