De Test

De test is een onlosmakelijk onderdeel van het programma. Het is de test die ervoor zorgt dat je de cyclus doet die bij je prestatievermogen past.

• Je moet absoluut de test doen voordat je met het programma begint om te zien met welke cyclus je moet beginnen.
• Je zult de test na elke trainingscyclus moeten herhalen om te zien of je naar de volgende cyclus kunt springen of de huidige moet herhalen.

Voordat je met de test begint, zorg ervoor dat er geen gezondheidscontra-indicaties zijn. Als je twijfels hebt, raadpleeg dan je huisarts.

De Test

Deze test is echt simpel. Je hoeft alleen zoveel sit-ups te doen als je op dat moment kunt. Vergeet alleen niet de crunches correct uit te voeren. Lieg niet tegen jezelf. De test helpt je bij het kiezen van de juiste cyclus. Als je de verkeerde training kiest, zullen de resultaten niet zo efficiënt zijn als ze zouden kunnen zijn.

Als je de test correct doet zul je absoluut uitgeput zijn. Train tot je helemaal geen sit-up meer kunt doen. Maar wees voorzichtig – je lichaam overbelasten kan tot een blessure leiden en je training onderbreken.

Vergeet niet te voor en na de test minstens 2 dagen te rusten. Doe de test niet meteen na het afronden van een cyclus en spring ook niet naar een andere cyclus. Training die te intensief is vertraagt de groei van spieren en kan die zelfs volledig stoppen. Dus je moet onthouden dat je na een inspanning je spieren tijd moet geven om te rusten. Vergeet niet op te warmen – rekken, zwaaien, buigen, squats, enz. zullen echt nuttig zijn.

Testresultaten

Deze test helpt je beslissen welke cyclus je kiest. Het aantal van je sit-ups zal van test tot test stijgen en je zult in no time overstappen op geavanceerdere cycli.

Veel succes!