Correcte Sit-ups
Trainingsfrequentie
Buikspieren kunnen regelmatig worden getraind, maar de trainingsfrequentie moet passen bij de inspanning en je herstel. Zware sessies hoeven niet elke dag te worden herhaald.
Op dit punt moeten we echter benadrukken dat het niet goed is om jezelf te overtrainen. Als je voelt dat je spieren moe en pijnlijk zijn, moet je een pauze nemen. Soms is één dag genoeg, soms heb je meer tijd nodig – zelfs een week. We zijn allemaal verschillend en ieder van ons traint met een ander tempo. Je moet je training absoluut aan je lichaam aanpassen.
Met andere woorden, je moet sit-ups op dezelfde manier benaderen als andere vormen van beweging – verstandig. Je moet er moeite in steken om de spieren te ontwikkelen maar je mag niet overdrijven – want je kunt jezelf blesseren.
Let op je wervelkolom
Veel vormen van beweging, ook ons programma, gaan over het optillen van het bovenlichaam met de abs of over het optillen van de benen. Je kunt je wervelkolom beschadigen als je deze oefeningen niet correct uitvoert.
Je moet rekening houden met de volgende elementen:
- Houd de onderrug onder controle tijdens de crunch- en beenheffenvariaties in dit programma. Vermijd het forceren van de romp door een bewegingsomvang die je niet kunt beheersen. De positie van de wervelkolom verschilt per oefening en per persoon, dus verklein de omvang of kies een andere beweging als je onderrug omhoogkomt, overmatig doorbuigt of pijn doet.
- Je moet alleen je buikspieren gebruiken bij het optillen van het bovenlichaam – je moet vermijden je hoofd op te tillen met behulp van je schouders, want zo kun je het halswervelsegment van de wervelkolom beschadigen. Dus als je de schade wilt vermijden – en dat wil je – grijp je hoofd dan niet met je handen. Het is beter om zachtjes je slaap met je vingers aan te raken, je armen op je borst te leggen of je armen voor je te houden.
Andere contra-indicaties
Ons programma is bedoeld voor over het algemeen gezonde volwassenen. Als je een blessure of medische aandoening hebt, zwanger bent, of niet zeker weet of deze oefeningen bij je passen, zoek dan advies bij een gekwalificeerde zorgverlener voordat je begint. Stop als een oefening scherpe of aanhoudende pijn veroorzaakt.