De regels van het programma

De regels van het Sit-Ups-programma zijn eenvoudig:

1. Je doet de test. Het resultaat van de test helpt je een trainingscyclus te kiezen die bij je krachten past.
2. Je kiest een trainingscyclus op basis van je testresultaten.
3. Je gaat door met de training met behulp van de instructies uit de gegeven cyclus. Vergeet niet minstens één dag tussen de trainingen te rusten, en na 3 trainingen minstens 2 dagen. Spieren houden niet van overbelasting, dus als je overdrijft, begint je prestatievermogen te dalen in plaats van te stijgen. Sommige mensen zullen merken dat langere rustpauzes tussen de trainingsdagen hun betere resultaten geven. Je moet ook onthouden dat je naarmate je ouder bent meer tijd nodig hebt om te herstellen.
4. Als je tijdens een cyclus de oefening voor een bepaalde dag niet kon doen, maak je geen zorgen. Rust 2 of 3 dagen en begin de cyclus dan opnieuw vanaf het begin. Elke keer dat je dat doet zullen je kracht en prestatievermogen stijgen en uiteindelijk kun je naar de volgende cyclus springen.
5. Wanneer je een cyclus afrondt, moet je minstens 2 dagen rusten voordat je aan een nieuwe test begint.
6. Doe na een paar dagen rust de test. Vergeet niet een warming-up te doen voor de test en minstens 2 dagen te rusten erna. De test vertelt je welke cyclus je hierna moet doen. Het is niet de moeite waard om tijdens de test vals te spelen. Het is beter een cyclus te herhalen dan aan de volgende te beginnen als je er nog niet klaar voor bent.
7. Begin de cyclus na de pauze.
8. Volg bovenstaande instructies tot je de laatste cyclus bereikt. Wanneer je de laatste cyclus bereikt, ben je in een heel goede conditie. Dan kun je proberen 300 sit-ups te doen.
9. Neem na het afronden van de laatste trainingscyclus een pauze, ontspan en doe dan de test opnieuw. Deze keer is er een grote kans dat je de 300 sit-ups haalt. Zo niet, maak je geen zorgen. Doe de laatste cyclus opnieuw, en doe de test opnieuw. Elke keer dat je dat doet zullen je kracht en prestatievermogen hoger zijn en uiteindelijk lukt het je.

Veel succes!