プログラムのルール

腹筋運動プログラムのルールはシンプルです。

1. テストを行います。テストの結果は、自分の実力に合ったトレーニングサイクルを選ぶのに役立ちます。
2. テストの結果に基づいてトレーニングサイクルを選びます。
3. 選んだサイクルの指示に従ってトレーニングを続けます。トレーニングとトレーニングの間は少なくとも1日、3回のトレーニングのあとは少なくとも2日休むことを忘れないでください。筋肉は酷使されるのを嫌うので、やり過ぎると効率が上がるどころか落ち始めます。トレーニング日の間の休息を長めに取ったほうが良い結果が得られると気づく人もいます。また、年を重ねるほど回復により多くの時間が必要になることも覚えておきましょう。
4. サイクルの途中で、ある日の運動をこなせなかったとしても心配いりません。2〜3日休んでから、サイクルを最初からやり直してください。これを繰り返すたびに筋力と効率が上がり、やがて次のサイクルへ進めるようになります。
5. サイクルを終えたら、次のテストを始める前に少なくとも2日休まなければなりません。
6. 数日休んだあとにテストを行います。テストの前にはウォームアップをして、テストのあとは少なくとも2日休むことを忘れないでください。テストによって次にどのサイクルを行うべきかが分かります。テスト中にごまかす価値はありません。まだ準備ができていないのに次のサイクルを始めるより、同じサイクルを繰り返すほうがよいのです。
7. 休憩のあとにサイクルを始めます。
8. 最後のサイクルに到達するまで、上記の指示に従ってください。最後のサイクルに達したときには、とても良い体の状態になっているはずです。そうすれば腹筋300回に挑戦できるようになります。
9. 最後のトレーニングサイクルを終えたら、休憩してリラックスし、それからもう一度テストを行います。今度は腹筋300回に到達できる可能性が高いでしょう。もし届かなくても心配いりません。最後のサイクルをもう一度行い、またテストをします。それを繰り返すたびに筋力と効率が高まり、最後には必ず達成できます。

頑張ってください！