Pravidla programu

Pravidla programu leh-sedů jsou jednoduchá:

1. Uděláte test. Výsledek testu vám pomůže vybrat tréninkový cyklus vhodný pro vaše síly.
2. Vyberete si tréninkový cyklus na základě výsledků testu.
3. Pokračujete v tréninku podle pokynů z daného cyklu. Nezapomeňte mezi tréninky odpočívat alespoň jeden den a po 3 trénincích alespoň 2 dny. Svaly nemají rády přetěžování, takže pokud to přeženete, vaše výkonnost začne klesat, místo aby stoupala. Někteří lidé si všimnou, že delší odpočinek mezi tréninkovými dny jim přináší lepší výsledky. Musíte také pamatovat, že když jste starší, potřebujete více času na regeneraci.
4. Pokud jste během cyklu nebyli schopni provést cvik pro daný den, nezoufejte. Odpočiňte si 2 nebo 3 dny a pak začněte cyklus od začátku. Pokaždé, když to uděláte, vaše síla a výkonnost stoupne a nakonec budete schopni přeskočit na další cyklus.
5. Když dokončíte cyklus, musíte si před dalším testem odpočinout alespoň 2 dny.
6. Po několika dnech odpočinku udělejte test. Nezapomeňte se před testem rozcvičit a po něm si odpočinout alespoň 2 dny. Test vám řekne, který cyklus dělat dál. Nevyplatí se během testu podvádět. Je lepší cyklus zopakovat než začít další, pokud na něj ještě nejste připraveni.
7. Začněte cyklus po přestávce.
8. Dodržujte výše uvedené pokyny, dokud nedosáhnete posledního cyklu. Až dosáhnete posledního cyklu, budete ve velmi dobré formě. Pak budete moci zkusit udělat 300 leh-sedů.
9. Po dokončení posledního tréninkového cyklu si dejte pauzu, odpočiňte si a pak test zopakujte. Tentokrát je velká šance, že dosáhnete 300 leh-sedů. Pokud ne, nezoufejte. Udělejte poslední cyklus znovu a znovu proveďte test. Pokaždé, když to uděláte, vaše síla a výkonnost bude vyšší a nakonec to dokážete.

Hodně štěstí!