Οι κανόνες του Προγράμματος

Οι κανόνες του Προγράμματος Κοιλιακών είναι απλοί:

1. Κάνετε το τεστ. Το αποτέλεσμα του τεστ θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τον κύκλο προπόνησης που ταιριάζει στις δυνάμεις σας.
2. Επιλέγετε έναν κύκλο προπόνησης με βάση τα αποτελέσματα του τεστ σας.
3. Συνεχίζετε την προπόνηση χρησιμοποιώντας τις οδηγίες του συγκεκριμένου κύκλου. Θυμηθείτε να ξεκουράζεστε ανάμεσα στις προπονήσεις τουλάχιστον μία ημέρα, και μετά από 3 προπονήσεις τουλάχιστον 2 ημέρες. Οι μύες δεν τους αρέσει η υπερκόπωση, οπότε αν το παρακάνετε, η απόδοσή σας θα αρχίσει να πέφτει αντί να ανεβαίνει. Κάποιοι θα παρατηρήσουν ότι τα μεγαλύτερα διαλείμματα ανάμεσα στις ημέρες προπόνησης τους δίνουν καλύτερα αποτελέσματα. Πρέπει επίσης να θυμάστε ότι όσο μεγαλώνετε χρειάζεστε περισσότερο χρόνο για να αναγεννηθείτε.
4. Αν, κατά τη διάρκεια ενός κύκλου, δεν καταφέρατε να κάνετε την άσκηση μιας συγκεκριμένης ημέρας, μην ανησυχείτε. Ξεκουραστείτε για 2 ή 3 ημέρες και μετά ξεκινήστε τον κύκλο από την αρχή. Κάθε φορά που το κάνετε αυτό, η δύναμη και η απόδοσή σας θα αυξάνονται και τελικά θα μπορέσετε να περάσετε στον επόμενο κύκλο.
5. Όταν τελειώσετε έναν κύκλο, πρέπει να ξεκουραστείτε τουλάχιστον 2 ημέρες πριν ξεκινήσετε άλλο τεστ.
6. Μετά από μερικές ημέρες ξεκούρασης, κάντε το τεστ. Θυμηθείτε να κάνετε προθέρμανση πριν το τεστ και να ξεκουραστείτε τουλάχιστον 2 ημέρες μετά. Το τεστ θα σας πει ποιον κύκλο να κάνετε στη συνέχεια. Δεν αξίζει να κλέβετε στο τεστ. Είναι καλύτερα να επαναλάβετε έναν κύκλο παρά να ξεκινήσετε τον επόμενο αν δεν είστε ακόμη έτοιμοι γι' αυτόν.
7. Ξεκινήστε τον κύκλο μετά το διάλειμμα.
8. Ακολουθήστε τις παραπάνω οδηγίες μέχρι να φτάσετε στον τελευταίο κύκλο. Όταν φτάσετε στον τελευταίο κύκλο θα είστε σε πολύ καλή φόρμα. Τότε θα μπορέσετε να δοκιμάσετε να κάνετε 300 κοιλιακούς.
9. Αφού τελειώσετε τον τελευταίο κύκλο προπόνησης, κάντε ένα διάλειμμα, χαλαρώστε και μετά κάντε ξανά το τεστ. Αυτή τη φορά υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να φτάσετε τους 300 κοιλιακούς. Αν όχι, μην ανησυχείτε. Κάντε ξανά τον τελευταίο κύκλο, και κάντε ξανά το τεστ. Κάθε φορά που το κάνετε αυτό, η δύναμη και η απόδοσή σας θα είναι υψηλότερες και τελικά θα το καταφέρετε.

Καλή τύχη!