31–40 κοιλιακοί

Αν κάνατε 31-40 κοιλιακούς στο τεστ
Day 1 60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα διαλείμματα		Day 4 60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα διαλείμματα
set 1	7	set 1	8
set 2	9	set 2	10
set 3	9	set 3	10
set 4	7	set 4	8
set 5	7	set 5	8
set 6	μέγ. (ελάχ. 11)	set 6	μέγ. (ελάχ. 12)
Day 2 60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα διαλείμματα		Day 5 60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα διαλείμματα
set 1	8	set 1	8
set 2	9	set 2	11
set 3	9	set 3	11
set 4	8	set 4	8
set 5	8	set 5	8
set 6	μέγ. (ελάχ. 11)	set 6	μέγ. (ελάχ. 12)
Day 3 60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα διαλείμματα		Day 6 60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα διαλείμματα
set 1	8	set 1	8
set 2	10	set 2	11
set 3	10	set 3	11
set 4	8	set 4	9
set 5	8	set 5	9
set 6	μέγ. (ελάχ. 11)	set 6	μέγ. (ελάχ. 13)

Διαφήμιση

Οι κοιλιακοί στους στρατούς του κόσμου

Οι στρατοί χρειάζονταν πάντα έναν φθηνό, γρήγορο τρόπο να απαντήσουν σε ένα ερώτημα: είναι αυτός ο νεοσύλλεκτος αρκετά γυμνασμένος; Ο κοιλιακός έγινε μια αγαπημένη απάντηση. Δεν απαιτεί εξοπλισμό, γίνεται σε ένα χωράφι ή σε έναν στρατώνα, και δίνει έναν καθαρό αριθμό που μπορείτε να συγκρίνετε με ένα πρότυπο. Για μεγάλο μέρος του εικοστού αιώνα, οι χρονομετρημένοι κοιλιακοί ήταν σταθερό στοιχείο των στρατιωτικών τεστ φυσικής κατάστασης σε όλον τον κόσμο, εκτιμώμενοι επειδή μετρούν την αντοχή του κορμού απαιτώντας μόνο ένα κομμάτι έδαφος και ένα χρονόμετρο.

Οι Ηνωμένες Πολιτείες ενσωμάτωσαν τον κοιλιακό στο μακρόχρονο τεστ φυσικής κατάστασής τους, όπου οι στρατιώτες έκαναν όσες καθαρές επαναλήψεις μπορούσαν μέσα σε ένα καθορισμένο χρονικό όριο. Αυτό άλλαξε με τη στροφή προς το Army Combat Fitness Test, μια πιο ολοκληρωμένη σειρά δοκιμασιών που μετρά δύναμη, ισχύ και αντοχή σε πολλά αγωνίσματα αντί να στηρίζεται τόσο πολύ σε μία κίνηση. Ο κλασικός κοιλιακός έχασε τον πρωταγωνιστικό του ρόλο στο επίσημο τεστ, αλλά η δουλειά για τον κορμό δεν έφυγε ποτέ από την καθημερινή προπόνηση. Κανείς με στολή δεν έπαψε να νοιάζεται για έναν δυνατό κορμό· απλώς έπαψαν να αντιμετωπίζουν μία μόνο άσκηση ως το μοναδικό μέτρο.

Άλλες ένοπλες δυνάμεις αφηγούνται παρόμοιες ιστορίες με τοπικές αποχρώσεις. Η σωματική προπόνηση του Βρετανικού Στρατού χρησιμοποιεί εδώ και καιρό τους κοιλιακούς για να χτίσει αντοχή, με τα όρια επιτυχίας να προσαρμόζονται βάσει παραγόντων όπως η ηλικία, ώστε διαφορετικοί στρατιώτες να κρίνονται με κατάλληλα, εφικτά κριτήρια. Οι ένοπλες δυνάμεις της Ινδίας, από τις μεγαλύτερες παγκοσμίως, στηρίζονται σε δοκιμασίες σωματικής επάρκειας για να κρίνουν την ετοιμότητα, και η εργασία για την κοιλιά συνυπάρχει άνετα με μια ευρύτερη έμφαση που τα τελευταία χρόνια έχει εντάξει και τη γιόγκα ως δρόμο προς έναν σταθερό, ανθεκτικό κορμό.

Το μοτίβο επαναλαμβάνεται όπου κι αν κοιτάξετε. Η ρωσική στρατιωτική προπόνηση έχει φήμη έντασης, με τη γύμναση του κορμού ενσωματωμένη στην καθημερινή ρουτίνα αντί να φυλάσσεται για την ημέρα του τεστ. Ο Λαϊκός Απελευθερωτικός Στρατός της Κίνας χρησιμοποιεί ομοίως σωματικές αξιολογήσεις για να ελέγξει την κοιλιακή δύναμη και αντοχή του προσωπικού του, αντιμετωπίζοντας έναν δυνατό κορμό ως βασικό στρατιωτικό εφόδιο και όχι ως πολυτέλεια.

Αυτό που τους ενώνει όλους δεν είναι ο ακριβής αριθμός επαναλήψεων ούτε το συγκεκριμένο πρότυπο, που αλλάζει από χώρα σε χώρα και από δεκαετία σε δεκαετία. Είναι η υποκείμενη λογική. Ένας στρατιώτης κουβαλά φορτία, απορροφά χτυπήματα και πρέπει να μένει σταθερός όταν είναι κουρασμένος, και ένας καλά γυμνασμένος κορμός στηρίζει όλα αυτά. Ο κοιλιακός κέρδισε τη θέση του στη στρατιωτική ζωή επειδή είναι απλός, εύκολος παντού και ειλικρινής ως προς αυτό που μετρά, και ακόμη κι όταν τα επίσημα τεστ εξελίσσονται, η προτεραιότητα πίσω από αυτόν ελάχιστα έχει μετακινηθεί.