300 Felülés

Hogyan csinálj 300 felülést

31–40 felülés

Ha 31-40 felülést csináltál a teszten
Day 1
60 másodperc (vagy több) a szünetek között
Day 4
60 másodperc (vagy több) a szünetek között
set 1 7 set 1 8
set 2 9 set 2 10
set 3 9 set 3 10
set 4 7 set 4 8
set 5 7 set 5 8
set 6 max. (minimum 11) set 6 max. (minimum 12)
Day 2
60 másodperc (vagy több) a szünetek között
Day 5
60 másodperc (vagy több) a szünetek között
set 1 8 set 1 8
set 2 9 set 2 11
set 3 9 set 3 11
set 4 8 set 4 8
set 5 8 set 5 8
set 6 max. (minimum 11) set 6 max. (minimum 12)
Day 3
60 másodperc (vagy több) a szünetek között
Day 6
60 másodperc (vagy több) a szünetek között
set 1 8 set 1 8
set 2 10 set 2 11
set 3 10 set 3 11
set 4 8 set 4 9
set 5 8 set 5 9
set 6 max. (minimum 11) set 6 max. (minimum 13)
Hirdetés

Felülés a világ hadseregeiben

A hadseregeknek mindig szükségük volt egy olcsó, gyors módra, hogy megválaszoljanak egy kérdést: elég fitt-e ez az újonc? A felülés kedvenc válasszá vált. Nem igényel felszerelést, működik egy mezőn vagy egy laktanyában, és egy tiszta számot ad, amelyet egy szabványhoz hasonlíthatsz. A huszadik század nagy részében az időre végzett felülés a katonai fizikai felmérés állandó eleme volt szerte a világon, azért becsülték, mert a törzsizom-állóképességet méri, miközben nem kér többet egy darab talajnál és egy stopperóránál.

Az Egyesült Államok beépítette a felülést a régóta futó fizikai tesztjébe, ahol a katonák annyi tiszta ismétlést nyomtak le, amennyit csak tudtak egy megadott időkorláton belül. Ez megváltozott az Army Combat Fitness Test felé való elmozdulással, egy kiegyensúlyozottabb feladatsorral, amely az erőt, a robbanékonyságot és az állóképességet több gyakorlaton keresztül méri, ahelyett hogy annyira egy mozdulatra támaszkodna. A klasszikus felülés elvesztette a főszerepét a hivatalos tesztben, de a törzsmunka soha nem hagyta el a napi edzésterepet. Egyenruhában senki sem szűnt meg törődni az erős törzzsel; csak abbahagyták, hogy egyetlen gyakorlatot tekintsenek a teljes mércének.

Más haderők hasonló történeteket mesélnek helyi akcentusokkal. A brit hadsereg fizikai kiképzése régóta használja a felülést az állóképesség építésére, a szintvizsga követelményeit olyan tényezők szerint skálázva, mint az életkor, így a különböző katonákat megfelelő, elérhető szinteken mérik. India fegyveres erői, amelyek a legnagyobbak közé tartoznak bárhol, a fizikai alkalmassági vizsgákra támaszkodnak a felkészültség megítéléséhez, és a hasizommunka kényelmesen megfér egy szélesebb hangsúly mellett, amely az utóbbi években a jógát is beépítette egy stabil, ellenálló törzs útjaként.

A minta bárhová nézel, ismétlődik. Az orosz katonai kiképzésnek intenzitáshírneve van, a törzsedzés a napi rutinba van beépítve, nem pedig a tesztnapra tartogatva. Kína Népi Felszabadító Hadserege szintén fizikai felméréseket használ a személyzete hasizomerejének és állóképességének ellenőrzésére, az erős középtestet alapvető katonai felszerelésként kezelve, nem pedig kellemes ráadásként.

Ami mindannyiukat egyesíti, az nem a pontos ismétlésszám vagy a precíz szabvány, amely országról országra és évtizedről évtizedre változik. Hanem a mögöttes logika. Egy katona terheket cipel, ütéseket nyel el, és fáradtan is stabilnak kell maradnia, és egy jól edzett törzs mindezt támogatja. A felülés azzal érdemelte ki a helyét a katonai életben, hogy egyszerű, hordozható, és őszinte azzal kapcsolatban, amit mért, és még ahogy a hivatalos tesztek fejlődnek is, a mögötte álló prioritás alig mozdult.